![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/obAuj4SGo1G9upaHLC4Hvla-Q-o=/800x400/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2F4e724ad29a9ad9c2ecbb310bac378de4.jpg)
Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера
Для сохранения активного и здорового образа жизни в зрелом возрасте, необходимо прямо сейчас позаботиться о своем физическом состоянии, занимаясь силовыми и кардиотренировками. В частности, силовые тренировки способствуют сохранению мышечной массы и поддержанию метаболизма, благодаря чему можно легче сжигать калории.
Эффективные упражнения, такие как приседания, жим, тяга и выпады, способствуют достижению желаемых результатов в фитнесе. В Eat This, Not That! поделились упражнениями, которые должны помочь улучшить вашу выносливость и сделать жизнь более приятной.
Приседания с гантелями
Начните приседание, держа одну гантель вертикально перед грудью. Напрягите пресс, опуститесь, пока бедра не станут параллельными полу. Поднимитесь наполовину, затем вернитесь в начальную позицию. Выполните упражнение 3-4 раза по 10 повторений.
![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/Gu79joL-MrEONLir_QKMALSIuTU=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2F6e514bb6e25b6c64df22035b6ff0e50d.png)
Жим гантелей лежа
Лягте на спину с гантелями в руках, расположенными над грудью. Сгибая локти, опускаете гантели к груди, растягивая грудные мышцы. Поднимите гантели вверх, сжимая грудные мышцы и трицепсы. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 8-10 повторений.
![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/O-mWXH7cnTIV4HgNamWqDN7Z0PM=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2Fd86bc9cd9ac38e0398a28aed27074e94.png)
Тяга нижнего блока сидя
Такое упражнение выполняется на гребном тренажере, фиксируясь за крепеж. Поставьте ноги на подножку и выпрямите их, вытянув руки. Держите грудь высоко, отведите локти назад к бедрам, сжимая спину и ягодицы. Выполните 3-4 подхода с 10-12 повторами.
![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/Or2IMFqCIWe4FW_Kc41qHi52bZw=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2Fe4b5072d7b9d65727258e44fe9aac3f8.png)
Румынская сословная тяга с гантелями
Для выполнения этого движения возьмите гантели и извлеките их перед собой. Держа грудь высоко, а колени мягкими, отведите бедра назад, одновременно тяня гантели вниз по бедру. Вы должны почувствовать растяжение подколенного сухожилия, после чего двигайте бедра вперед, сжимая ягодицы. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/X8sNsmEf0uA3wAenh9QGDuw8uAw=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2Fc7c4a2241dbcae45f7f1f22ba6ea8327.png)
Обратные выпады с гантелями
Совершите выпады, держа по одной гантели в каждой руке. Сделайте длинный шаг назад одной ногой и опуститесь, пока заднее колено не коснется земли. Отвернитесь передней ногой для возврата к исходной позиции. Делайте 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
![Лучшая тренировка для здорового образа жизни: советы от тренера](https://thumbor.my.ua/TX8j6OpMXONRFHV1pWC5KbR9KaA=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2Fd8aefc3f09e42c3bfdeb8fc16b60b2dd.png)
Ранее OBOZ.UA рассказал, о советах, которые помогут избавиться от живота в 50 лет.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
![loader](/files/images/preloader.gif)
![loader](/files/images/preloader.gif)