Як запобігти тепловому удару: 3 ключові поради

Лікарі кажуть, що під час хвиль спеки кількість госпіталізацій та смертей через "сильну гіпертермію, яка не викликається фізичним навантаженням", або тепловий удар, значно зростає. Тепловий удар виникає, коли температура тіла піднімається вище 104°F (40°C).

Симптоми включають прискорене серцебиття, переривчасте дихання, запаморочення, нудоту, м'язові судоми та сплутаність свідомості. Без медичного втручання тепловий удар може бути смертельним, пише eatthis.com.

Люди будь-якого віку можуть постраждати від теплового удару, але особливо вразливі люди похилого віку, оскільки їхня здатність до охолодження знижується. Інші фактори, що збільшують ризик теплового удару, включають ожиріння, діабет і серцеві захворювання.

Три поради для запобігання тепловому удару

Підтримуйте гідратацію

У спекотну погоду пийте більше води та уникайте солодких напоїв і алкоголю. Якщо ваш лікар обмежив споживання води через серцеву недостатність чи інше захворювання, консультуйтеся з ним під час спеки, щоб уникнути ускладнень.

Відпочивайте в прохолодний час

Уникайте фізичних навантажень у найспекотніші години дня – з 10 ранку до 5 вечора – і давайте собі більше часу на відновлення після тренування, коли спека та вологість високі.

Знайдіть прохолодне місце

Якщо у вас немає кондиціонера вдома чи в автомобілі, спробуйте:

• Носити легкий, дихаючий одяг
• Уникати перебування під прямими сонячними променями
• Зволожувати шкіру водою та сидіти перед вентилятором
• Приймати прохолодні ванни або душ
• Класти холодний пакет на шию, пахви або голову
• Звернутися до місцевого відділу охорони здоров'я щодо притулків для захисту від спеки

Вентилятори допомагають шляхом руху повітря над шкірою, що сприяє випаровуванню поту та охолодженню тіла. Проте, при високій вологості краще використовувати кондиціонер, який забезпечує більш сухе повітря, що полегшує охолодження.

Під час спеки важливо перевіряти своїх літніх сусідів, родичів та друзів, щоб переконатися, що вони в безпеці. Якщо ви помітили у когось симптоми теплового удару, негайно зателефонуйте для надання медичної допомоги.

Раніше OBOZ.UA опублікував щоденні звички для ідеальної фігури.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.