Как предотвратить тепловой удар: 3 ключевых совета

Врачи говорят, что во время волн жары количество госпитализаций и смертей из-за "сильной гипертермии, не вызываемой физической нагрузкой", или теплового удара, значительно возрастает. Тепловой удар возникает, когда температура тела поднимается выше 104°F (40°C).

Симптомы включают учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, головокружение, тошноту, мышечные судороги и спутанность сознания. Без медицинского вмешательства тепловой удар может оказаться смертельным, пишет eatthis.com.

Люди всех возрастов могут пострадать от теплового удара, но особенно уязвимы пожилые люди, поскольку их способность к охлаждению снижается. Остальные факторы, увеличивающие риск теплового удара, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Три совета по предотвращению теплового удара

Поддерживайте гидратацию

В жаркую погоду пейте больше воды и избегайте сладких напитков и алкоголя. Если ваш врач ограничил потребление воды из-за сердечной недостаточности или другого заболевания, консультируйтесь с ним во время жары во избежание осложнений.

Отдыхайте в прохладное время

Избегайте физических нагрузок в самые жаркие часы дня – с 10 утра до 5 вечера – и давайте себе больше времени на восстановление после тренировки, когда жара и влажность высоки.

Найдите прохладное место

Если у вас нет кондиционера дома или в автомобиле, попробуйте:

• Носить легкую, дышащую одежду
• Избегать нахождения под прямыми солнечными лучами
• Увлажнять кожу водой и сидеть перед вентилятором
• Принимать прохладные ванны или душ
• Класть холодный пакет на шею, подмышки или голову
• Обратиться в местный отдел здравоохранения по приютам для защиты от жары

Вентиляторы помогают путём движения воздуха над кожей, что способствует испарению пота и охлаждению тела. Однако, при высокой влажности лучше использовать кондиционер, обеспечивающий более сухой воздух, что облегчает охлаждение.

Во время жары важно проверять своих пожилых соседей, родственников и друзей, чтобы убедиться, что они находятся в безопасности. Если вы заметили у кого-то симптомы теплового удара, немедленно позвоните по телефону для оказания медицинской помощи.

Ранее OBOZ.UA опубликовал ежедневные повадки для идеальной фигуры.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.