Струнке тіло назавжди: 4 вправи для кожної групи м’язів

Регулярність та наполегливість — це запорука успіху. Існує помилкове уявлення, що для схуднення більше користі можна отримати саме з кардіо, проте насправді тільки силові тренування дають бажаний результат. 

Щоб досягти стрункого тіла, вам слід включити до свого розкладу силові тренування, які доповнять фітнес-програму, сприятиме нарощуванню м’язів та прискорить метаболізм, спалюючи більше жиру, ніж кардіо. Що це за вправи та як їх виконувати, розповіли в Eat This, Not That. 

Станова тяга

Станьте перед собою на підлогу з гирею або гантеллю в руках, тримаючи ноги на ширині плечей. Присідайте, відводячи стегна назад і тримаючи торс прямим, поки не візьмете вагу. Потім, тримаючи корпус напруженим, підніміть вагу, стискаючи сідниці та повільно опустіть її назад. Зробіть 10 повторень.

Присідання з гантелею

Розпочніть вправу тримаючи гантель вертикально перед грудьми, а корпус напруженим. Присідайте, поки стегна не будуть паралельні землі. Підніміться, натискаючи п’ятами та стегнами, використовуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 10 повторень.

Жим гантелей з нахилом

Ляжте на похилу лаву з гантелями в руках, тримаючи їх прямо над собою. Опустіть вагу до грудей, розтягуючи груди. Потім поверніть її у вихідне положення, стискаючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 8-10 повторень.

Тяга з гантелями

Станьте паралельно лаві, підтримуючи рівновагу рукою і коліном на поверхні. Візьміть гантель протилежною рукою і підтягніть її до стегна, стискаючи м'язи спини. Випряміть руку та добре розтягніть її перед наступним повторенням. Виконайте 8-10 повторень для кожної руки.

РанішеOBOZ.UA розповів, які вправи ефективно зменшують жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.