Знову безсонна ніч? Поради, які допоможуть швидко відновити сили
Знову безсонна ніч? Поради, які допоможуть швидко відновити сили

Знову безсонна ніч? Поради, які допоможуть швидко відновити сили

Сучасний спосіб життя часто веде до дефіциту сну, оскільки ми жертвуємо часом для відпочинку на користь роботи, інтернету або спілкування. Це може призвести до погіршення самопочуття, зниження концентрації та підвищеної дратівливості, а також сприяти розвитку хронічних захворювань.

Дослідження показали, що навіть після 10 днів недосипання мозок не може повністю відновитися протягом наступного тижня. Щоб компенсувати брак сну, корисно висипатися у вихідні дні, що, як показує дослідження на 43 тисячах осіб, може знизити ризик смертності та сприяти нормалізації обміну речовин.

Чоловік з безсонням
Чоловік з безсонням

Короткочасний денний сон тривалістю 10-20 хвилин може допомогти підтримувати бадьорість, покращити пам’ять і розумові здібності. При недосипанні важливо стежити за рівнем гідратації, оскільки брак сну може викликати зневоднення, що негативно впливає на всі системи організму.

Достатнє споживання рідини допоможе покращити самопочуття. Правильне харчування також є ключовим, адже недосипання часто призводить до погіршення дієти та споживання шкідливих продуктів. Здорове харчування допоможе мінімізувати можливу шкоду.

Безсоння. Фото: скрін youtube
Безсоння. Фото: скрін youtube

Проведення часу на свіжому повітрі сприяє відновленню циркадних ритмів і покращенню якості нічного сну. Хоча кава може тимчасово підвищити бадьорість, вона не замінить повноцінного відновлення сну.

Для покращення якості сну в довгостроковій перспективі важливо:

  1. Дотримуватися чіткого розкладу сну і поступово змінювати його за необхідності.
  2. Створювати ритуал відходу до сну, зменшивши освітлення та відмовившись від електронних пристроїв за пів години до сну.
  3. Підтримувати активний спосіб життя протягом дня, уникати кофеїну перед сном і скорочувати час перед екранами увечері.
  4. Оптимізувати умови в спальні, забезпечивши комфортну температуру, рівень шуму та світла, а також зручне ліжко.

Крім того, Знай.ua повідомляв, нестача сну та постійні походи "на каву" - доріжка до тупості: сенсація від вчених

Вам буде цікаво дізнатися самотність – не хвороба, шлюб – не ліки: як стати щасливим без стосунків

Джерело матеріала
loader
loader