Тренування, яке подвоїть втрату жиру на животі

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, то чому б не обрати найшвидший шлях до результату? Є відмінне тренування, яке допоможе вам вдвічі швидше позбутися жиру на животі.

Жир на животі – це впертий ворог, з яким важко боротися. Це пояснюється тим, що в зоні живота розташована більша кількість альфа-рецепторів. Втрата ваги зазвичай стає помітною спочатку на обличчі, грудях і руках, і лише потім – на животі, пише eatthis.com.

Для ефективного спалювання жиру на животі важливо зосередитися на силових тренуваннях. Це допоможе вам втрачати більше калорій, нарощувати та підтримувати м'язову масу, а також прискорити метаболізм. Якщо ви хочете подвоїти втрату жиру на животі, силові тренування повинні стати вашим пріоритетом.

Найефективніший спосіб збільшити кількість спалених калорій – обирати вправи, які залучають максимальну кількість м'язів. Кожна вправа повинна бути складною і вимагати від вас повної віддачі.

Нижче наведено приклад інтенсивного тренування, яке допоможе вам прискорити процес втрати жиру. Виконайте 3 підходи наступних вправ і готуйтеся до результатів.

Підйом штанги з присіданням

Почніть з присідань, тримаючи штангу всередині міни. Якщо у вас її немає, закріпіть кінець штанги на стіні. Візьміть штангу за кінець обома руками, зробіть крок назад, тримайте груди високими і напруженими. Виконайте присідання, відхиляючи стегна назад і опускаючись, поки стегна не стануть паралельними до підлоги. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Пулдауни з широким хватом

Підготуйтеся до пулдаунів з широким хватом. Візьміться за паралельну насадку на станції, повернувши долоні одна до одної. Злегка нахиліться назад і опустіть рукоятку до грудини, зводячи лопатки і скорочуючи м'язи. Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Присідання зі штангою

Виконайте роздільні присідання зі штангою між ніг. Тримайте груди високими і напруженими, присядаючи і беручи штангу обома руками. Вставайте, напружуючи квадрицепси і сідниці. Завершіть 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Нахилені тяги

Розташуйте тренажерну лаву під нахилом (30-45 градусів). Візьміть дві гантелі і покладіть груди на лаву. Тримайте руки прямими і прийміть хват. Тягніть гантелі до себе, розводячи лікті в сторони. Плавно опустіть вагу назад. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.

Сходовий альпініст

Завершіть тренування на сходовому тренажері. Оберіть темп, який ви можете підтримувати протягом 10-15 хвилин. За бажанням, виконуйте інтервальне тренування. Займайтеся протягом 10-15 хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповів, як досягти хороших результатів під час тренування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.