Тренировка, которая удвоит потерю жира на животе

Если вы решили заняться спортом, то почему бы не выбрать самый быстрый путь к результату? Есть отличная тренировка, которая поможет вам вдвое быстрее избавиться от жира на животе.

Жир на животе – упрямый враг, с которым трудно бороться. Это объясняется тем, что в зоне живота расположено большее количество альфа-рецепторов. Потеря веса обычно становится заметна сначала на лице, груди и руках, и только потом – на животе, пишет eatthis.com.

Для эффективного сжигания жира на животе важно сосредоточиться на силовых тренировках. Это поможет вам терять больше калорий, наращивать и поддерживать мышечную массу и ускорить метаболизм. Если вы хотите удвоить утрату жира на животе, силовые тренировки должны стать вашим приоритетом.

Самый эффективный способ увеличить количество сожженных калорий – выбирать упражнения, привлекающие максимальное количество мышц. Каждое упражнение должно быть сложным и требовать от вас полной отдачи.

Ниже приведен пример интенсивной тренировки, которая поможет вам ускорить процесс потери жира. Выполните 3 подхода следующих упражнений и готовьтесь к результатам.

Подъем штанги с приседанием

Начните с приседаний, держа штангу внутри мины. Если у вас его нет, закрепите конец штанги на стене. Возьмите штангу за конец обеими руками, сделайте шаг назад, держите грудь высокой и напряженной. Выполните приседания, отклоняя бедра назад и опускаясь, пока бедра не станут параллельными полу. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Пулдауны с широким хватом

Подготовьтесь к пулдаунам с широким хватом. Возьмитесь за параллельную насадку на станции, повернув ладони друг к другу. Слегка наклонитесь назад и опустите рукоятку к грудине, сводя лопатки и сокращая мышцы. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со штангой

Выполните раздельные приседания со штангой между ног. Держите грудь высокой и напряженной, приседая и беря штангу обеими руками. Вставайте, напрягая квадрицепсы и ягодицы. Завершите 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Наклоненные тяги

Разместите тренажерную скамью под наклоном (30-45 градусов). Возьмите две гантели и положите грудь на скамью. Держите руки прямыми и примите хват. Тащите гантели к себе, разводя локти в стороны. Плавно опустите вес вспять. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Лестничный альпинист

Завершите тренировку на лестничном тренажере. Выберите темп, который можно поддерживать в течение 10-15 минут. По желанию, выполняйте интервальную тренировку. Занимайтесь в течение 10-15 минут.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как добиться хороших результатов во время тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.