6 продуктів для покращення витривалості: що варто з’їсти перед тренуванням

Кверцетин — це флавоноїд, який можна знайти в багатьох фруктах, овочах, зеленому чаї та червоному вині. Він відомий своїми антиоксидантними властивостями, які допомагають боротися з вільними радикалами та може покращити витривалість, сприяючи утворенню нових мітохондрій у клітинах, підвищуючи їхню окиснювальну здатність.

Також, кверцетин у складі продуктів може допомогти контролювати рівень кортизолу, що сприяє зменшенню накопичення жиру та покращити витривалість під час тренувань. Які натуральні продукти є джерелом цього корисного компоненту, розповіли в Eat This, Not That.

Цибуля

Кількість кверцетину: 20 мг на 100 г

Цибуля може бути корисною перед тренуванням завдяки високому вмісту кверцетину, який покращує мітохондріальну активність і знижує ризик респіраторних інфекцій. Кверцетин має протизапальні та антиоксидантні властивості, що може допомогти людям з алергією, зменшуючи виділення гістаміну. Однак, якщо ви чутливі до запаху цибулі, це може бути проблемою.

Зелений чай

Кількість кверцетину: 1,69 мг на 100 г завареного

Зелений чай є потужним антиоксидантом, що містить катехіни, які прискорюють метаболізм. Дослідження показують, що він може допомогти спалювати більше жиру під час кардіо-тренувань. Завдяки меншій кількості кофеїну, зелений чай є м'якшою альтернативою для отримання енергії, що може запобігти перевантаженню надниркових залоз. Для підвищення ефективності чаю, до нього можна додати цитрусові.

Яблука

Кількість кверцетину: 10 мг на неочищений продукт

Ви можете з’їсти яблуко перед обідом, щоб зменшити споживання калорій та довше відчувати ситість завдяки вмісту клітковини. Яблука забезпечують енергію і є хорошим джерелом вуглеводів. Після тренування спробуйте яблуко з арахісовим маслом і холодним зеленим чаєм для відновлення м’язів та вуглеводів.

Помідори

Кількість кверцетину: 0,58 мг на 100 г

Помідори багаті лікопіном, антиоксидантом, який може допомогти боротися з раком і серцевими захворюваннями, а також вітамінами та мінералами, такими як вітамін B6 і залізо. Спробуйте поєднувати помідори з продуктами, що містять кверцетин, такими як цибуля.

Ягоди

Кількість кверцетину: 7,67 мг в 100 г (чорниця); 3,58 мг в 100 г (ожина)

Чорниця, багата на вітаміни, сприяє швидшому відновленню м’язів завдяки своїм протизапальним властивостям. Додайте жменю чорниці або інших темних ягід до протеїнового коктейлю для покращення відновлення після тренувань.

Вишні

Кількість кверцетину: 2,29 мг в 100 г

Черешні — це один з найкращих продуктів для антиоксидантної підтримки, які також допомагають у відновленні після тренувань. Вони багаті клітковиною, що сприяє тривалішому відчуттю ситості та може допомогти позбутись зайвої ваги. Крім того, включення черешень у раціон може зменшити запалення, знижуючи біль у м’язах та загальне накопичення жиру.

РанішеOBOZ.UA розповів, які продукти сприяють витривалості під час занять у залі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.