10 поширених помилок у раціоні: чому вони заважають вам схуднути

Для успішного схуднення важливо не лише слідувати тренувальному плану, але й усвідомлювати, які харчові звички можуть зашкодити досягненню мети. Багато хто не звертає уваги на дрібні повсякденні дії, які гальмують процес втрати ваги.

Неправильний підхід до зниження ваги може призвести не лише до розчарування, але й до проблем зі здоров'ям. Для уникнення цих пасток експерти виділили десять найпоширеніших помилок, які можуть звести нанівець ваші зусилля. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Перекуси під час перегляду телевізора

Коли ви їсте, займаючись чимось іншим, наприклад, дивлячись телевізор або слухаючи гучну музику, ваш мозок отримує сигнали про насичення із затримкою. Як наслідок, ви можете споживати більше калорій, ніж потрібно, що згодом призводить до накопичення зайвого жиру.

Пізня вечеря

Хоча пізній прийом їжі не уповільнює метаболізм, вживання великих порцій перед сном може завадити заснути, оскільки тіло буде зайняте перетравленням їжі. Недосипання підвищує рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду, що збільшує ризик переїдання.

"Коли ми не висипаємося, наш мозок сильніше реагує на шкідливі продукти, і нам важче контролювати розмір порцій", – зазначає Алісса Рамсі, представник Академії харчування та дієтології.

Пропуски прийомів їжі

Ідея пропустити обід для зменшення калорій може здатися розумною, проте це часто призводить до переїдання пізніше. Регулярне відчуття голоду через пропущені прийоми їжі може сигналізувати, що варто переглянути свій режим харчування.

Їжа на ходу

Швидкі перекуси можуть перешкоджати вашому організму вчасно відчути ситість. Рекомендується витрачати хоча б 20 хвилин на прийом їжі, щоб мозок встиг отримати сигнали про насичення. Це пояснює, чому фастфуд так часто призводить до набору ваги: ми їмо занадто швидко, не даючи організму часу, щоб зрозуміти, що він ситий.

Харчові "магічні засоби"

Деякі продукти, як-от яблучний оцет, можуть дійсно допомогти в контролі апетиту і стабілізації рівня цукру в крові, проте це не означає, що вони здатні замінити збалансоване харчування. Не варто шукати швидких рішень для втрати ваги, оскільки справжні результати потребують комплексного підходу.

Їжа під час роботи

Багато людей поєднують роботу та прийом їжі, що може завадити повноцінно насолодитися їжею та контролювати кількість спожитого. Коли ви їсте за робочим столом, зосередженість на завданнях може відволікати від сигналів насичення, що може призвести до переїдання і підвищення рівня стресу. Виділяйте час для обіду, щоб краще контролювати свої порції.

Залежність від заморожених страв

Заморожені продукти можуть містити велику кількість натрію, що сприяє здуттю живота та підвищенню тиску. До того ж, однакове меню швидко набридає, а після повернення до звичного харчування вага може знову збільшитися. Приготування їжі вдома дозволяє уникнути зайвих добавок і знижує калорійність раціону в середньому на 200 калорій на день.

Відмова від улюблених продуктів

Позбавляти себе задоволення від улюблених страв зовсім не обов'язково для успішного схуднення. Дослідження показали, що помірне вживання улюблених страв сприяє зниженню ваги в довгостроковій перспективі, оскільки зменшує ймовірність зривів і переїдань.

Перегляд спокусливої їжі в соціальних мережах

Постійний перегляд смачних страв у соцмережах може викликати бажання їсти, навіть якщо ви не голодні. Навіть проста візуалізація калорійних страв активізує гормони голоду, провокуючи зайві прийоми їжі.

Їжа як спосіб боротьби зі стресом

Зазвичай під час стресу ми звертаємося до калорійної та шкідливої їжі, що підвищує рівень гормонів стресу та сприяє набору ваги. Крім того, їжа стає способом заспокоєння, що може погіршити емоційний стан і призвести до неправильних харчових звичок. Замість цього шукайте інші методи розслаблення, такі як прогулянка або гарячий душ.

Раніше OBOZ.UA писав про продукти, які сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.