Вплив вправ, що тривають до 1 хвилини: секретний ефект, про який говорить наука

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) стали популярними завдяки їхній здатності забезпечити необхідні результати за цілком короткий час. Крім того, деякі дослідження показали, що навіть короткі 4-секундні навантаження на велотренажері, можуть покращити серцево-судинну систему та наростити м’язову масу.

Нові дані, що були опубліковані в European Heart Journal свідчать, що вправи, які тривають всього 60 секунд можуть суттєво поліпшити загальний стан здоров'я, пришвидшити схуднення та запобігти хворобам. Як це працює та що може допомогти поліпшити здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Як сидячий стиль життя впливає на здоров'я

Щоб компенсувати шкоду від тривалого сидіння, робіть перерви кожні 30 хвилин. Вставайте під час розмови по телефону або виконуйте прості вправи, щоб розім’яти тіло. Останні дослідження показують, що для значного зменшення негативного впливу сидіння, потрібно впродовж 3 хвилин виконувати помірні або енергійні вправи на кожну годину сидіння. Це може знизити ризик передчасної смерті на 30%.

Активність покращує здоров’я

Нові дослідження доводять, що для того, щоб компенсувати одну годину сидіння, достатньо всього п'яти хвилин помірної фізичної активності. Результати тесту серцево-легеневої функції понад 2000 учасників доводять, що чим менше ви проводите час сидячи та більше рухаєтесь, тим краще ваше здоров’я, загальна форма та самопочуття.

Необхідність рухів та прогулянок

Сидячий та малорухомий стиль життя може негативно вплинути на вашу фізичну форму та здоров’я в довгостроковій перспективі. Такий пасивний стиль життя може призвести до набору ваги, поганого сну, підвищення ризику серцевих захворювань та ранньої смерті. Крім того, такий ритм життя може знизити когнітивну функцію та збільшити відволікання. А тому, для покращення вашої продуктивності, краще робити невеликі перерви під час роботи та більше часу гуляти на свіжому повітрі.

Розминка під час роботи

Щоб протистояти негативним ефектам тривалого сидіння, робіть міні-вправи протягом дня. Наприклад, двохвилинна прогулянка або короткий сеанс присідань можуть компенсувати шкоду від сидіння впродовж 30 хвилин. Вчені також показали, що навіть 20 секунд підйому сходами під час дня може покращити вашу фізичну форму.

РанішеOBOZ.UA розповів, на який ефект слід очікувати після ранкових тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.