Всегда недостаточно хороша: 4 признака того, что вы страдаете от самогазлайтинга

Самооценка — это важная внутренняя часть каждого человека и проблемы с самооценкой начинаются тогда, когда мы соотносим тот образ Я, который строится у нас в голове, с той реальностью, которая нас окружает. Психолог и сексолог Наталья Степанова раскрыла основные признаки самогазлайтинга.

Человек пытается запихнуть себя в общие идеальные шаблоны, но это все не имеет ничего общего с тем, какой он внутри на самом деле.

Довольно часто, люди выбирают безопасный и удобный путь, начинают ущемлять себя и тогда не получают ожидаемых эмоций, что приводит к разочарованию в себе и самобичеванию или самогазлайтингу.

Если объяснять простыми словами, самогазлайтинг — это форма поддержания заниженной самооценки.

Газлайтинг (от англ. gas light) — форма психологического насилия, или определенные психологические манипуляции, основная цель которых — унизить жертву, посеять сомнения и показать ей самой никчемность и слабость. В кинематографе существует фильм 1944 года — «Газовый свет» (Gaslight). В этом фильм муж пытается свести с ума свою жену ради корыстных целей. Даже реалистичное мигание света в газовой лампе он пытается выдать за фантазию «больной» жены.

• Больная любовь: 6 культовых фильмов о нездоровых чувствах

Самогазлайтинг — это когда человек делает все вышеперечисленное сам с собой: это самобичевание, ругание и наказывание себя, разочарование в себе, самокритика и так далее.

И если у человека есть проблемы с самооценкой, если она занижена — он легко попадает в процесс самогазлайтинга, чтобы подтвердить свою заниженную самооценку и этим убивает ее еще больше.

Самооценка — это многосоставное понятие, это понимание своих сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков, это восприятие человеком собственной ценности, значимости, своих возможностей.

Формирование самооценки происходит в детском возрасте 3-6 лет. Если в данный период родители постоянно сравнивали ребенка с другими, говорили о нем что-то негативное, не видели его ценности, он все это впитывал и стал думать о том, что он не идеален.

И во взрослой жизни такой человек постоянно себя ощущает недостаточным, продолжая сравнивать себя с другими и тратить на это силы и энергию.

Самогазлайтинг: что это, признаки, причины, как избавиться

Акцент только на своих минусах и недостатках

В разных сферах жизни самооценка может быть разной, но если что-то одно проседает, то эта токсичность идет сразу на все сферы и человек не замечает свои успехи в других сферах, он сосредоточен, только на своих неудачах и слабостях.

Ощущение недостаточности при постоянном сравнении себя с другими

Это может выражаться даже в бытовых вещах. Например, когда женщина смотрит социальные сети и видит «успешный успех», как ей кажется, чем она и начинает ругать себя за свою лень, за недостаточные действия, отсутствие удачи или умения, некрасивую внешность и так далее.

Она не задумывается в этот момент о том, что, во-первых, эта «красивая картинка» может не иметь никакого отношения к реальности. Во-вторых для того чтобы достичь чего-то тот человек, с которым она себя сравнивает, много работал вне социальных сетей, терпел неудачи, совершал ошибки и преодолевал сложности. Быть может, он или она находится в совершенно других условиях существования. Но об этом «самогазлайтер» не думает, а концентрируется на собственной неудачной жизни.

Критика себя и завышенные требования

Это постоянное напряжение без права на ошибку, а если что-то вдруг пошло не так, то возникает чувство вины, стыда и ненависти к себе.

Зависимость самооценки от мнения другого человека

Человека хвалят — он чувствует себя хорошо, его ругают — он чувствует себя плохо на всех уровнях. А сам он при этом даже не задумывается, о том, как и что он сделал, и свою оценку происходящему процессу не дает.

• Тест: насколько вы зависимы от чужого мнения?

Что делать, если самогазлайтинг — это про вас?

Самооценка — это всегда выбор:

• Сосредоточиться только на минусах или увидеть плюсы?

• Жить из установок, навязанных в детстве или изменить их и выбрать свои?

• Сравнивать себя с другими или жить свою собственную и яркую жизнь?

• Усиливать сильное или ругать себя за слабости и ошибки?

Чтобы выйти из процесса самогазлайтинга важно осознавать свои мысли, ощущать и проживать свои эмоции, воспринимать свое достоинство и свою ценность.

Важно присваивать себе свои достижения и адекватно воспринимать свои ошибки, регулярно анализируя которые можно расти и развиваться.

Фундамент адекватной и здоровой самооценки – это то, насколько хорошо человек знает себя, свои плюсы и минусы, берет на себя ответственность за тот выбор, который он делает, каждый день.

Когда человек знает, что ситуативно самооценка может снижаться, если пробуешь что-то новое, например, и опираясь на те сферы, где все получается, можно получить ресурс и поддержку.

Наши успехи и достижения это тот ресурс и опора, которые помогают человеку поддерживать здоровую самооценку в виде устойчивой конструкции, благодаря которой он может развиваться, двигаться вперед и чувствовать себя достаточным.