Шлях до рельєфного живота: перевірені методи боротьби із зайвою вагою

Досягти плоского живота може здаватися майже неможливим завданням, особливо серед численних порад і програм, що обіцяють швидкий ефект. Однак, як визначити, які з них дійсно працюють?

Зміна способу життя: від якості сну до японських методів контролю апетиту, може допомогти вам отримати рельєфний живіт. Кілька дієвих порад, які допоможуть вам на шляху до ідеальної форми опублікувало видання eatthis.com.

Сон у прохолодній кімнаті

За даними дослідження, опублікованого в журналі Diabetes, охолодження спальної кімнати може допомогти зменшити жир на животі. Холод активує бурий жир, що сприяє спалюванню калорій під час сну.

В ході експерименту учасники кілька тижнів спали при різних температурах: нейтральній (24°C), прохолодній (19°C) та теплій (27°C). Через чотири тижні сну при температурі 19°C кількість бурого жиру майже подвоїлася, що сприяло зменшенню жирових відкладень.

Вимкніть нічники

Світло під час сну може не лише погіршити його якість, але й сприяти збільшенню ваги, як стверджує American Journal of Epidemiology. Люди, які спали у темряві, мали на 21% менше шансів на ожиріння порівняно з тими, хто спав з освітленням.

Це підкреслює важливість повної темряви для сну і контролю ваги. Вимкнення нічника може стати простим, але ефективним кроком до стрункішого тіла.

Уникайте гаджетів перед сном

Перегляд соціальних мереж перед сном може перешкодити схудненню. За даними досліджень, втрата лише 30 хвилин сну щодня збільшує ризик ожиріння на 17%.

Це свідчить про те, що варто тримати телефони та інші гаджети поза спальнею, аби покращити якість сну і полегшити процес схуднення.

Замініть варення на здоровіші варіанти

Солодкі намазки, такі як джем і варення, можуть гальмувати процес схуднення. Одна столова ложка варення містить до 10 грамів цукру, що викликає стрибки рівня інсуліну і підсилює апетит.

Замість варення оберіть тост з арахісовим маслом та шматочками банана або полуниці. Це допоможе уникнути коливань рівня цукру і контролювати голод.

Попрощайтеся з газованими напоями

Газовані напої не мають жодних поживних переваг і можуть шкодити вашому здоров’ю. Дієтолог Джина Консалво пояснює, що газовані напої містять шкідливі добавки, такі як консервант бензоат калію, який може призводити до серйозних захворювань.

Дієтолог рекомендує відмовитися від солодких напоїв на користь води або детокс-чаїв для підтримки здоров'я.

Рослинний білок – ваш союзник

Рослинні білкові порошки можуть стати відмінною альтернативою молочним продуктам. Вони багаті на клітковину і допомагають уникнути здуття живота. Порошки з рису та гороху є чудовими варіантами, але варто обирати суміші, що містять всі необхідні амінокислоти.

Додавання таких порошків до раціону допоможе вам почуватися ситими та енергійними протягом дня.

Практикуйте "хара хачі бу"

Японська практика "хара хачі бу", що означає "їсти до 80% насичення", може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Це допоможе уникнути переїдання і заощадити до 300 калорій на день.

Дослідження показують, що сигнал про насичення надходить до мозку із затримкою, тому їжте повільніше, можливо, використовуючи японські палички для їжі.

Пишіть про свої почуття

Ведення щоденника може допомогти вам контролювати вагу. 15-хвилинне розмірковування про важливі для вас речі сприятиме схудненню, тоді як писання на незначні теми – навпаки.

Вправа з бігу на спринті

Спринт є ефективнішим для спалювання жиру, ніж біг у стабільному темпі, пояснює тренер Ден Робертс. Він рекомендує інтервальний біг для швидшого схуднення та зміцнення преса.

Раніше OBOZ.UA опублікував активності, які сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.