Чому болять мʼязи після спорту: що таке кріпатура та як її побороти

М'язовий біль після фізичної активності, відомий як кріпатура, є нормальною реакцією організму, особливо якщо вона була незвичайною або інтенсивною. Неприємні відчуття зазвичай зберігаються від двох до п'яти днів і не вимагають особливих заходів.

Причина кріпатури

Існує поширена хибна думка, що причиною м'язового болю є молочна кислота, що накопичується під час фізичних вправ. Хоча вона дійсно утворюється під час навантаження, наукові дослідження показують, що кислота швидко виводиться з м'язів і не встигає викликати пошкодження.

Наукова думка схиляється до того, що кріпатуру викликають мікротравми – дрібні розриви м'язових волокон. Відновлення цих мікророзривів сприяє росту та зміцненню м'язів.

Коли варто звернутися до лікаря

Мікротравми не варто плутати із серйозними травмами. Інша справа – якщо ви відчуваєте сильний м'язовий біль. Нижче – список симптомів, за якими можна зрозуміти, що щось не так:

• біль, без полегшення через кілька днів;
• підвищена чутливість;
• набряк;
• синці або гематоми;
• відчуття скутості.

Як правило, не помітити ці симптоми складно, але іноді вони виникають не одразу, а тільки через кілька годин.

Як полегшити кріпатуру

Повернути час, щоб уникнути активного відпочинку, неможливо, та й не потрібно: лише за кілька днів неприємні відчуття вщухнуть, залишивши лише спогади. Однак можна спробувати полегшити біль простими способами:

• Акуратна розминка;
• Прикладання льоду або приймання теплої ванни – залежно від ваших уподобань;
• Масаж;
• Прийняття безрецептурних знеболювальних, якщо біль заважає повсякденній діяльності;
• Достатній відпочинок.

Наступного разу, вирушаючи на підкорення гір або спортзал, не забудьте розігріти м'язи перед початком занять і завершити тренування розтяжкою.