Як і коли треба зважуватися, щоб дані були максимально точними

Просто стати на ваги – не найкращий варіант, бо побачена цифра не скаже, який у вас відсоток жиру або м'язів, або скільки ви набираєте чи втрачаєте. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає, як же потрібно зважуватися.

Як і коли зважуватися, щоб бачити найточніші дані

Якщо ви збираєтеся зважуватися, добре було б виробити для цього певну рутину або ранковий ритуал. З розкладом і розумінням того, що є багато речей, які можуть вплинути на цифру на вагах.

В який час доби найкраще зважуватися?

За даними Consumer Report і CNET, найкраще зважуватися вранці, до того, як ви поснідаєте або вип'єте каву, оскільки їжа і напої можуть впливати на вашу вагу. В ідеалі – ви завжди повинні зважуватися в один і той самий час доби й за однакових умов.

Ранок – найкращий час, бо ви даєте своєму організму можливість правильно перетравити все, що ви з'їли й випили напередодні, залишаючи шлунок відносно порожнім,
– вказують на CNET.

Однозначно не варто зважуватися одразу після їжі, вживання великої кількості рідини або після фізичних навантажень (після них ваше тіло більш зневоднене, і це може створити хибне враження, що ви важите менше).

Як часто потрібно зважуватися?

Не потрібно зважуватися кілька разів на день. Але якщо ви дійсно прагнете досягти й підтримувати свою цільову вагу, регулярне зважування може допомогти.

Щоб здобути максимально точні дані зі зважування, потрібно врахувати кілька важливих моментів / Фото drobotdean@freepik

Навіть якщо ви зважуватиметеся раз на тиждень, то вже зможете побачити зміни у вашому організмі. Ви почнете помічати різницю в тому, як ваш одяг сидить на вас, коли будете рахувати кількість скинутих кілограмів,
– пише WebMd.

А люди, які зважуються щодня, можуть стати ще успішнішими в цьому сенсі. Адже вони зможуть бачити навіть невеликі зміни та робити корективи, щоб залишатися на правильному шляху.

Що потрібно зробити перед зважуванням?

• Зрозуміти свою мету, чого ви хочете досягти: схуднути чи набрати вагу, чи якої ваги ви хочете досягти. Якщо ви станете на ваги, не знаючи, для чого ви це робите, це не зашкодить вам, але й не принесе користі.
• Сходити до туалету. З переповненим сечовим міхуром або кишківником ви важите більше, і цифра на вагах буде неточною.
• Не їсти й не пити. Те, що ви їсте і п'єте, змушує вас важити більше, тому що ваш шлунок повний і сечовий міхур теж.
• Вбрати легкий одяг. Одяг збільшує вагу і не дозволяє побачити точні показники. Варто навіть використовувати однаковий одяг щоразу, легкі та тільки необхідні речі.
• Покласти вагу на рівну поверхню. Важливо, щоб ваша вага лежала на твердій рівній поверхні – це дозволить вам розподілити вагу рівномірно та побачити більш точний і правильний результат.