7 міфів про вправи після пологів, у які досі вірять мами

Після народження дитини повернення до фізичної активності може здаватися складним. Вся увага молодої мами зазвичай зосереджується на догляді за малюком, і на спорт часу майже не залишається.

Але фізичні вправи допоможуть відновити не лише фізичну форму, а й впевненість у собі, пише Stylist.

Міф 1 - Вправи для преса заборонені
М’язи живота можуть розходитися під час вагітності, але це не означає, що вправи для преса варто виключити. Починайте з легких вправ із опорою для спини, поступово переходячи до більш складних.

Міф 2 - Тренування неможливі через втому
Почати можна з коротких прогулянок чи легких розтяжок. Навіть кілька хвилин фізичної активності можуть покращити настрій і додати енергії.

Міф 3 - Кардіотренування — найкращий спосіб повернути форму
Кардіонавантаження корисні, але після пологів краще спочатку зміцнити м’язи. Це допоможе уникнути травм і підготувати тіло до більш активних тренувань.

Міф 4 - Розходження м’язів живота загоюється само
Це частково правда, але діастаз часто потребує спеціальних вправ. Якщо проблема зберігається, зверніться до фізіотерапевта.

Міф 5 - Силу до вагітності втрачено назавжди
Поступові тренування допоможуть повернути силу й навіть зробити тіло сильнішим, ніж до вагітності. Пілатес, йога чи вправи з резистивними стрічками стануть чудовим вибором.

Міф 6 - Годування грудьми несумісне зі спортом
Годування не є перешкодою для фізичної активності. Вибирайте комфортний бюстгальтер і тренуйтеся після годування, щоб уникнути дискомфорту.

Міф 7 - Нетримання сечі — це нормально
Ця проблема часто виникає після пологів, але вправи для м’язів тазового дна можуть її вирішити. У разі потреби зверніться до лікаря.

Фізична активність після пологів — це не лише про тіло, а й про впевненість. Починайте з простих вправ, слухайте своє тіло та не соромтеся звертатися за порадою до фахівців.

Раніше ми повідомляли, як спорт допомагає боротися з раком: що показали дослідження?

П'ять звичок під час відпочинку, які допомагають продуктивніше працювати - детальніше на Знай.ua.