Ця дуже проста вправа у трендах 2025 і може змінити ваше життя всього за 12 тижнів

Мовиться про 2 годинні прогулянки на день, заплановані на 6 ранку та 6 вечора, перед якими слід робити 6-хвилинну розминку, а після – охолодження. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.

Челендж 6-6-6: структурована і доступна тренувальна програма

Ця програма обіцяє значне поліпшення фізичного стану всього за 12 тижнів, і називають її "челендж 6-6-6". Принцип ґрунтується на чіткому розпорядку – 2 щоденні годинні піші прогулянки. Кожне заняття починається з 6-хвилинної розминки, за якою слідує швидка ходьба, і завершується 6-хвилинним охолодженням.

Мета вправи – заохочення до регулярної фізичної активності без надмірного напруження. Цей мінімалістичний підхід не вимагає спеціального обладнання, крім хорошої пари взуття, підходить для всіх рівнів фізичної підготовки, і може бути легко інтегрований навіть у щільний графік.

Кожна прогулянка стимулює кровообіг, що допомагає серцево-судинній системі й знижує ризик серцевих захворювань. Вечірня ходьба також діє як природний засіб для зняття стресу, накопиченого протягом дня. А початок дня з прогулянки прискорює метаболізм і покращує концентрацію уваги.

Ця програма обіцяє значне поліпшення фізичного стану всього за 12 тижнів / Фото freepik

Виклик 6-6-6 покладається на послідовність, щоб закріпити здорову звичку в повсякденному житті. Але він може й створювати певні перешкоди, зокрема щодо управління часом.

• Приділяти 2 години на день ходьбі може здатися складним завданням, особливо для людей з професійними та сімейними навантаженнями.
• Також щоденне повторення може призвести до певної монотонності.
• Ба й зима створює додаткові обмеження – прогулянки в холоді та темряві о 6 ранку чи 6 вечора не завжди мотивують.

Щоб подолати ці перешкоди, можна скоригувати програму, ось кілька порад:

• Якщо 2 години вам занадто, однієї 60-хвилинної прогулянки може бути достатньо. Поділ сеансів на дві 30-хвилинні сесії теж підходять.
• Також не обов'язково суворо дотримуватися часових проміжків з 6 ранку до 6 вечора. Ви можете підлаштувати час до своїх можливостей.

Програма 6-6-6 вже має велику популярність в мережі та може мати цікавий розвиток. З огляду на наш час, рух ще ніколи не був настільки важливим, тож цей тренд ідеально вписується у сучасне прагнення до більш активного та збалансованого способу життя.