Скільки потрібно спати вдень, щоб не почуватися розбитим: відповідь експерта

Денний сон може стати справжнім порятунком від втоми. Але якщо спати занадто довго, можна отримати зворотний ефект – прокинутися розбитим і млявим.Лікарі пояснюють, що правильна тривалість такого відпочинку має вирішальне значення для здоров'я та самопочуття.Скільки ж часу потрібно, щоб отримати максимум користі від денного сну, розповів директор Інституту медицини сну NewYork Post Томас Майкл Кілкенні."Денний сон корисний, особливо якщо ви не отримуєте достатньо якісного сну вночі", - каже лікар.Дослідження показали, що недосипання може призвести до погіршення когнітивних функцій, підвищення кров'яного тиску, діабету, проблем із серцем і нирками, жирової хвороби печінки, втрати пам'яті та депресії.Дефіцит сну також може послабити імунітет, а отже, підвищити ймовірність підхопити застуду або грип.Водночас дослідження в журналі Sleep Health показало, що швидкий сон протягом дня приносить користь мозку. Також було доведено, що сон підвищує творчий потенціал і збільшує радість.Однак для отримання максимальної користі від денного сну важливо дотримуватися деяких рекомендацій. Кілкенні зазначає, що головний принцип у денному сні - короткотривалість."Сон має бути відносно коротким і тривати не більше 20-30 хвилин. Також корисні короткі сни тривалістю близько 10 хвилин", - зазначає лікар.При цьому триваліший сон може спричинити ефект інерції сну - відчуття постійної сонливості після пробудження, що призводить до зниження рухової активності, труднощів у спілкуванні та міркуваннях, поганого настрою, погіршення пам'яті та дратівливості.Як пояснив лікар, цього стану можна уникнути, якщо не переходити в стадію глибокого сну - а вона настає приблизно за 30-45 хвилин після засинання.За його словами, негативні наслідки сну залежать також від часу доби, коли ви дрімаєте. Зокрема, експерти зі сну стверджують, що з 13:00 до 15:00 - найбільш вдалий час для короткочасного денного сну, оскільки організм відчуває природний циркадний спад або зниження рівня енергії.