Таємний і перевірений китайський метод: як моментально заснути лише за 2 хвилини

Заснути за 2 хвилини цілком реально, якщо дотримуватись простих правил дихання та спеціальний китайський метод засинання, вказує експерт.

Ви дізнаєтесь:

Багато людей стикаються з проблемами засинання, які впливають на якість їхнього сну та загальне самопочуття. Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін у своєму відео на YouTube розповів про те, як заснути за 1 хвилину, якщо не спиться та про техніку дихання "чотири-сім-вісім".

Главред з'ясував, як швидко заснути за 2 хвилини.

Як військові швидко засинають - що допомагає моментально заснути

Джастін Агустін пояснює, що цей метод заснований на контролі дихання, що допомагає знизити рівень стресу та тривоги, сприяючи швидкому засинанню. Він наводить покрокову інструкцію:

"Причина, чому ми робимо це вночі, полягає в тому, що це допомагає знизити рівень тривоги і стресу у вашому тілі. Ваше дихання є дуже важливим компонентом. Як тільки ви зможете взяти його під контроль, ви помітите величезну різницю", – зазначає Агустін.

Дивіться відео про те, як заснути, якщо безсоння:

Він звертає увагу на те, що якщо вам важко затримувати дихання на 7 секунд, можна виконувати вправу у швидшому темпі, але важливо дотримуватися пропорцій 4-7-8.

Як спати правильно - як збільшити тривалість сну

Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін з посилання на китайського майстра Му Ю Чена стверджує, що більшість людей сплять неправильно, що призводить до дискомфорту та проблем зі здоров’ям.

Ось його рекомендації для оптимальної пози для сну:

Як правильно спати на боці

Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб висипатись:

Як правильно спати на спині

Класти подушку під ноги – це зменшує тиск у попереку та покращує кровообіг.

Правильно налаштовувати подушку під головою – вона має підтримувати шию, а не тиснути на маківку голови, що допоможе зменшити хропіння та напругу в хребті.

"Якщо подушка занадто висока, вона тисне на маківку голови, змушуючи підборіддя опускатися до грудей. Це може спричинити хропіння та проблеми з хребтом. Тому важливо правильно налаштувати підтримку шиї", - пояснює Джастін Агустін.

Вам також може бути цікаво: