Як зрозуміти, що вами маніпулюють і як з цим боротись

Зазвичай маніпуляція використовується, аби примусити людину діяти в чиїхось інтересах. Маніпулятор спотворює події, чинить психологічний тиск і знецінює емоції жертви, повідомляє 24 Канал з посиланням на Verywell Mind.

Маніпулятор користується різними прийомами, щоби викликати в співрозмовника відчуття розгубленості. У результаті людина починає сумніватися у власних думках і переживаннях, перепрошує без конкретних причин, не розуміючи, у чому її провина.

Види маніпуляцій

Газлайтинг

Це різновид емоційного тиску, за якого жертва втрачає впевненість у власній пам’яті та сприйнятті дійсності. Маніпулятор намагається переконати, що людина надто емоційна, неправильно мислить чи взагалі "втрачає розум". Це призводить до того, що жертва починає сумніватися в істинності своїх почуттів і спогадів.

Пасивно-агресивна поведінка

Така поведінка може здаватися нешкідливою. Наприклад, фраза "Роби, як знаєш" звучить зазвичай нейтрально, але далі може пролунати шквал докорів за ніби-то неправильні дії.

Маніпулятор прагне привернути до себе увагу перебільшеними жестами, гучними зітханнями чи саркастичними коментарями в надії, що інша людина відчує провину й намагатиметься виправити ситуацію.

Брехня і звинувачення

Маніпулятори часто уникають відповідальності, вдаючись до брехні та перебільшень, щоб виставити себе у вигідному світлі. Брехня допомагає їм змусити жертву сумніватися в собі, відчувати провину й невпевненість.

Погрози

Іноді маніпуляція виявляється у прямих погрозах чи примусі, наприклад: "Якщо не звільнишся, я піду від тебе!" або "Якщо ти мене покинеш, я зроблю із собою щось страшне!". Подібні висловлювання чинять сильний емоційний тиск, хоча не завжди становлять реальну загрозу, але й ігнорувати їх теж важко.

Покарання

Інколи маніпуляція набуває вигляду "покарань": маніпулятор віддаляється та мовчить, може відмовлятися від фізичної близькості чи вираження почуттів, змушуючи жертву визнати провину навіть без підстав.

Як протистояти маніпуляціям

Усвідомити, що вами намагаються керувати. Важливо не ігнорувати спроби контролю й не шукати виправдань для маніпулятора, навіть якщо він вам близький.

Відверто обговорити ситуацію. Спробуйте налагодити діалог. Опишіть конкретні моменти, де ви відчули тиск чи контроль, і скажіть про свої почуття. Наприклад: "Коли ти ігноруєш мене й мовчиш, я відчуваю образу та біль. Це віддаляє нас одне від одного".

Якщо у відповідь ви почуєте емоційну реакцію на кшталт "Ти мене зовсім не слухаєш!", не піддавайтеся відчуттю провини. Залишайтеся спокійними й запропонуйте вислухати співрозмовника.

Встановити прийнятні межі. Окресліть, яка поведінка для вас є неприйнятною, і попередьте, що припините розмову, якщо ці межі буде порушено. Наприклад: "Якщо ти продовжуватимеш стверджувати, що мої почуття вигадані, я завершуватиму спілкування на сьогодні".

Звернутися по допомогу. Іноді розібратися з причиною маніпуляції самостійно нелегко, особливо якщо маніпулятор – близька людина, яка діє через страх чи ревнощі. У таких випадках варто звернутися до психолога або психотерапевта.

Дбати про себе. Після маніпуляцій може з’явитися відчуття власної незначущості. Важливо пам’ятати, що почуття й думки кожної людини мають цінність. Співчуття до себе допомагає навчитися підтримувати себе, бути терпимішими до власних помилок і приймати себе такими, якими ви є. Не забувайте, що ви не несете відповідальності за чужі дії та вчинки, але маєте право обрати, як вчинити далі – залишитися чи піти.