Погана новина для багатьох: названо найгіршу та найкращу позу для сну

Фахівець розповів, які пози для сну можуть зашкодити, а які допоможуть покращити поставу та якість відпочинку.

Ви дізнаєтесь:

Кожен має свою комфортну позу для сну, але деякі з них набагато корисніші для організму, ніж інші. Експерт із постави застерігає, що є одна позиція, якої варто уникати, якщо ви хочете зберегти здоров'я спини, і це погана новина для тих, хто спить у так званій "сквотерській" позі.

Главред з'ясував, у якій позі не слід спати.

На якому боці не можна спати - яка небезпечна поза для сну

Засновник компанії Levitex, яка спеціалізується на виробництві пінопластових подушок та матраців, називає позу "сквотер" — коли людина лежить наполовину на животі, наполовину на боці, із руками під подушкою та зігнутими в колінах ногами — "найгіршою з можливих", повідомляє Express.

Джеймс Лейнхардт, маючи понад 10-річний досвід роботи з людьми, які страждають на хронічні захворювання та наслідки серйозних травм, допомагає покращити їхню поставу та якість життя.

"Подивіться на вигин шиї, і я впевнений, що ви завжди лежите одним і тим же боком. Подивіться на вигин стегон. Можу посперечатися, що у вас болять навіть коліна", - пояснив він.

Дивіться відео про те, яка поза для сну заборонена:

Джеймс також застерігає, що пози "Аплодисменти", "Руйнівник" і "Їжачок" є досить шкідливими для хребта, оскільки передбачають скручування спини та шиї в різних напрямках.

Яка поза для сну найздоровіша

У відео, опублікованому на сторінці бренду в TikTok, він зазначив, що рекомендує лише дві оптимальні пози для сну, якщо тільки у вас немає медичних показань спати на животі, що трапляється вкрай рідко.

Перша з них — поза "солдата", яка передбачає сон на спині в рівному положенні.

"Якщо ви лежите на спині, ваш хребет відразу ж підтримується матрацом, і ви маєте найбільш рівномірний розподіл ваги тіла", - йдеться у відео.

Щоб зробити цю позу ще кориснішою для хребта, експерт радить підкладати подушку під коліна. Це допоможе змінити нахил тазу, забезпечуючи кращий контакт спини з матрацом і додаткову підтримку.

Другий варіант — сон на боці в позі "мрійника", яка, за словами Джеймса, спричиняє найменше навантаження на хребет.

"Вам потрібно, щоб ваші вуха, плечі, стегна, коліна, щиколотки були покладені один на одного", - вказує він.

Для додаткового комфорту він рекомендує розміщувати подушку між колінами та щиколотками, що допоможе зняти напругу з ніг і покращити підтримку тіла під час сну.

Яка поза для сну найкраща

Виявляється, ці позиції, включаючи використання подушок, чудово підходять і для спекотної погоди, оскільки вони можуть посилити циркуляцію повітря.

Цікаво, що ці пози для сну, зокрема з використанням подушок, чудово підходять і для спекотної погоди, оскільки сприяють кращій циркуляції повітря.

Експертка зі сну Семмі Марго з Dreams пояснювала, що сон на боці з подушкою між ногами допомагає вирівняти хребет і покращити повітрообмін.

"Ця позиція також може бути особливо корисною для людей, які страждають від хропіння або апное уві сні, оскільки вона допомагає тримати дихальні шляхи відкритими".

А позиція на спині з подушкою під колінами сприяє кращому кровообігу, зменшує втому, біль і набряклість ніг, що допомагає ефективніше розсіювати тепло.