Продуло спину під час миття вікон: що робити, коли різкий біль сковує рухи

Весняне прибирання може закінчитися зовсім не оновленням, а гострим болем у спині.

Один невдалий порив вітру під час миття вікон — і вас "продуло".

Біль тягне, може віддавати в ногу, і кожен рух стає випробуванням.

Що робити в такій ситуації?.

Ми зібрали поради, які допоможуть повернутися до нормального життя без болю.

Спочатку — відпочинок.

Не поспішайте далі наводити лад у квартирі — за умови гострого болю спині потрібен спокій.

Проведіть 1–3 доби в ліжку, на жорсткому матраці.

Найкраще лежати на спині з подушкою під колінами або на боці з подушкою між ними.

Уникати слід положення на животі, адже воно створює додаткове навантаження.

Але й затягувати з відпочинком не варто — щойно стане легше, поступово повертайте рухливість.

Рух теж лікує.

Якщо біль не минає навіть після відпочинку, можливо, вас справді добряче продуло.

Короткі прогулянки, легка йога, плавання чи водна гімнастика допоможуть зняти напруження м’язів.

Рух активізує кровообіг і стимулює вироблення ендорфінів — природного знеболювального організму.

Знеболювальні — перша допомога.

Допомогти швидко зняти біль можуть безрецептурні препарати: нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) або парацетамол (ацетамінофен).

Але важливо не зловживати і за необхідності звернутися до лікаря — іноді потрібне більш комплексне лікування.

Чергуйте холод і тепло.

Прикладання льоду на 15–20 хвилин кілька разів на день допомагає зменшити запалення.

Після холоду — тепло: грілка або гарячий компрес допоможуть розслабити м’язи.

Теплі ванни теж будуть доречні.

Головне — не перестаратися: не спіть на грілці, щоб не отримати опік.

Спробуйте креми та мазі.

Місцеві знеболювальні засоби з ментолом можуть дати тимчасове полегшення.

Але не перестарайтеся — надмірна кількість ментолу, навпаки, здатна зробити шкіру надчутливою.

Масаж — для розслаблення й полегшення.

Масаж м’яких тканин (ручний або за допомогою масажерів) сприяє розслабленню, покращенню кровообігу та зменшенню болю.

Але не варто його робити за умови гострих запалень, інфекцій або тромбозу — проконсультуйтеся з лікарем, якщо є сумніви.

Слідкуйте за поставою.

Навіть якщо ходити рівно боляче — не дозволяйте болю "згинати" вас навпіл.

Ходіння в зігнутому положенні тільки погіршить ситуацію.

Сутулість і неправильна постава підсилюють напруження м’язів спини, особливо якщо ви довго сидите або працюєте за комп’ютером.

Сидіть із прямою спиною, розслабивши плечі, притулившись до спинки стільця.

Покладіть подушку або згорнутий рушник у ділянці попереку для підтримки.

Слідкуйте, щоб стопи впевнено стояли на підлозі — це зменшить напруження в попереку.

Комбінуйте методи, не чекайте на диво.

Щоб швидше подолати біль у спині, варто використовувати кілька способів одночасно.

Відпочинок, легка активність, знеболювальні засоби, компреси, масаж і правильна постава — разом вони дадуть значно кращий результат, ніж щось одне.

І не зволікайте: якщо дискомфорт не зникає або тільки посилюється — зверніться до лікаря.