Компенсують «сидячу» роботу: названо оптимальну кількість кроків для щоденної ходьби

Міжнародна група дослідників порахувала щоденну оптимальну кількість кроків для малорухливих людей.

Наразі у світі стає все більш поширеним малорухливий образ життя. Він пов’язаний із більш високими ризиками розвитку серцево-судинних захворювань, онкозахворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям. У новому дослідженні науковці встановили, що чим більше кроків щодня робить людина, незалежно від того, наскільки малорухливий образ життя вона веде, тим меншим для неї стає ризик розвитку серцево-судинних захворювань та навіть передчасної смерті.

Ахмаді та його колеги провели аналіз даних 72 тис. 174 добровольців з біобанку Великої Британії, який відслідковує показники здоров’я учасників масштабного дослідження протягом 30 років. Стосовно кожного учасника дослідження були зібрані дані щодо загального стану його здоров’я за майже 7 років. Учасники дослідження носили акселерометри протягом тижня, щоб оцінити рівень власної фізичної активності, зокрема, кількість кроків, які вони робили щодня, та час, протягом якого учасники знаходились у сидячому положенні.

У середньому учасники дослідження просиджували 10,6 годин щодня. Ті, хто сидів більш тривалий час, вважались такими, що ведуть тривалий сидячий образ життя. Науковці встановили, що від 9 тис. до 10 тис. кроків на день є оптимальними для компенсації тривалого сидіння, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань на 21%, а смертності — на 39%. Австралійські дослідники визначили, що незалежно від того, скільки часу людина вела сидячий образ життя, 50% переваг проявлялись у разі здійснення від 4 до 4,5 тис. кроків на день.

Результати дослідження були опубліковані у British Journal of Sports Medicine

Джерело: ScienceAlert