9 продуктів, які можуть змінити ваш настрій

Чому деякі продукти покращують настрій

Детальніше про це пише24 Каналз посиланням на статтю нутриціологині Cooper University Health Care Сандри Васкес.

Більшість так званих продуктів для покращення настрою мають спільні властивості – вони знижують рівень запалення, оксидативного стресу, а також сприяють виробленню серотоніну й дофаміну,
– пояснює фахівчиня.

Крім того, ці продукти багаті на поживні речовини, антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та підтримують стабільний рівень цукру в крові. Все це – важливі чинники для стабільного емоційного стану.

9 продуктів, аби підтримувати емоційний баланс:

1. Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець, сардини) – джерело омега-3, що знижує запалення і підтримує роботу мозку.
2. Цільнозернові продукти (овес, кіноа, бурий рис) – багаті на клітковину, що позитивно впливає на мікробіом кишечника і, відповідно, на настрій.
3. Горіхи та насіння – постачають магній, вітамін Е та корисні жири, які підтримують нервову систему.
4. Ягоди – містять антиоксиданти, здатні знижувати рівень депресивних симптомів.
5. Темний шоколад – активізує "гормони щастя" завдяки поліфенолам.
6. Кава – у помірних кількостях може зменшувати ризик депресії, впливаючи на нейромедіатори.
7. Гриби – містять вітаміни групи В, антиоксиданти та інші сполуки, що допомагають при тривожності.
8. Зелений чай – амінокислота L-теанін знижує рівень стресу і сприяє спокою.
9. Йогурт – пробіотики у складі ферментованих продуктів підтримують ланку "кишківник-мозок".

Зауважте. Суть не у "магічному" продукті, а в системності та комбінації білків, клітковини і корисних жирів у щоденному харчуванні. Поступові зміни в раціоні можуть стати важливою складовою довготривалого психічного благополуччя.