Скільки треба рухатись, щоб компенсувати 10 годин сидячої роботи

Сидячий спосіб життя щодня краде здоров'я сучасних людей.Але щоденні 30-40 хвилин інтенсивного фізичного навантаження здатні компенсувати аж 10 годин сидіння.Така активність допоможе знизити ризики для здоров'я, пов'язані з гіподинамією, пише ScienceAlert.Ризик смерті серед людей із малорухливим способом життя зростає зі зменшенням часу, який вони приділяють фізактивності. Крім того, дослідники зауважують, що результати людей, які протягом 30-40 хвилин займаються помірною або інтенсивною активністю, не відрізняються від показників тих, хто сидить значно менше.У ролі фізичної активності можуть виступати, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво, підйом сходами замість ліфта, ігри з дітьми чи домашніми улюбленцями, йога, танці, прогулянки."Будь-яка фізична активність має значення, будь-який рух кращий за бездіяльність. Люди все ще можуть захистити своє здоров'я та зменшити шкідливі наслідки малорухливого способу життя", - каже дослідник з Університету Сіднея Емманюель Стаматакіс.Згідно з рекомендаціями ВООЗ 2020 року, щоб протидіяти сидячому способу життя, люди мають щотижня займатися фізичною активністю: 150-300 хвилин середньої інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивного навантаження.