Плавання, дієта та сон: як прибрати жир на животі всього за тиждень

Схуднення за тиждень? Так, це можливо, якщо діяти з розумом і без фанатизму.

Плоский живіт за 7 днів не з’явиться, але позбутися набряклості й зменшити об’єми цілком реально, пише Tua Saúde.

Щоб спалити жир у зоні живота, треба поєднати рух і харчування. Найефективніше - кардіо. Біг, енергійна ходьба або стрибки зі скакалкою по 10–15 хв щодня запускають жироспалення. Додайте інтервальні тренування - 40 секунд активності, 20 - відпочинку, повторіть 5–7 разів. Велотренажер чи групові заняття типу зумби також підійдуть. А плавання одночасно навантажує тіло та не шкодить суглобам.

Щодо харчування - краще їсти 4–5 разів на день невеликими порціями. Це зберігає стабільний рівень енергії. Вода - не менше 2 л щодня, додайте м’яту або лимон. Забудьте про алкоголь і солодощі, особливо напої, батончики та навіть "коричневий цукор". Жодних чипсів, ковбас чи майонезу.

Їжте більше білка - куряче філе, яйця, риба. Овочі - мінімум 2 порції щодня, краще броколі, огірки, шпинат. Фрукти - 2–3 рази на день, обирайте ті, де менше цукру - яблука, груші, ягоди. Йогурти з пробіотиками зменшують здуття.

Замініть сіль на спеції - куркума, часник, базилік. Трав’яні чаї (болдо, м’ята, меліса, імбир) допоможуть проти набряків і "нервового апетиту".

І не забувайте, що щоденна активність, повноцінний сон не менше 7 годин і мінімум стресу - це база. Зміни починаються з дрібниць.

Раніше ми повідомляли, уповільнюють спалювання жиру: найпопулярніші помилки в харчуванні, які заважають схуднути.

Повільна їсти, маленькі порції та жодної спокуси: лікар радить, як позбутися звички переїдати - детальніше на Знай.ua.