Секрет японців: проста вправа, яка знижує тиск і рятує від депресії

Інтервальна ходьба, також відома як "японська", може стати повноцінною альтернативою тренуванням у спортзалі та звичній нормі у 10 000 кроків на день.Вперше її ефективність довела команда під керівництвом професора Хіросі Носі ще у 2007 році. Про це повідомляє The Washington Post з посиланням на дослідження японських науковців. Методика передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної - усього 30 хв. на день, щонайменше чотири рази на тиждень.Згідно з результатами досліджень, така ходьба знижує артеріальний тиск, покращує фізичну витривалість, м'язову силу, якість сну, настрій та когнітивні функції. Зокрема, доведено позитивний вплив на людей старшого віку та хворих на діабет 2 типу.За словами медиків, чергування інтенсивності допомагає досягти тих самих результатів, що й 10 000 кроків на день, але за менший час і з меншою втомою.Фахівці радять починати з 15-хвилинних прогулянок, поступово збільшуючи тривалість до 150 хв. на тиждень. Оптимальний режим - п'ять днів на тиждень по 30 хв. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем.