Секрет японцев: простое упражнение, которое снижает давление и спасает от депрессии

Интервальная ходьба, также известная как "японская", может стать полноценной альтернативой тренировкам в спортзале и привычной норме в 10 000 шагов в день.Впервые ее эффективность доказала команда под руководством профессора Хироси Носи еще в 2007 году. Об этом сообщает The Washington Post со ссылкой на исследование японских ученых. Методика предусматривает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной - всего 30 мин. в день, минимум четыре раза в неделю.Согласно результатам исследований, такая ходьба снижает артериальное давление, улучшает физическую выносливость, мышечную силу, качество сна, настроение и когнитивные функции. В частности, доказано положительное влияние на людей старшего возраста и больных диабетом 2 типа.По словам медиков, чередование интенсивности помогает достичь тех же результатов, что и 10 000 шагов в день, но за меньшее время и с меньшей усталостью.Специалисты советуют начинать с 15-минутных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность до 150 мин. в неделю. Оптимальный режим - пять дней в неделю по 30 мин. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.