Від прогулянок до інтервалів: які навантаження реально зменшують біологічний вік

Японський науковець Такуї Кавамура з Університету Тохоку став головним автором масштабного огляду, присвяченого впливу фізичної активності та тренувань на епігенетичне старіння – процес, що відображає молекулярне "зношування" організму, пише 24 Канал з посилання на Aging.

Ми проаналізували низку наукових публікацій і дійшли важливого висновку: систематичні фізичні вправи здатні не лише сповільнювати вікові зміни на клітинному рівні, але й запускати процеси їхнього зворотного розвитку, відкриваючи нові горизонти для продовження молодості та покращення якості життя,
– зазначив Такуї Кавамура.

Фізичне навантаження сповільнює старіння

Актуальне дослідження підкреслює, що будь-яка фізична активність – від прогулянок до легкої гімнастики – вже є корисною для здоров’я.

Проте найбільший ефект досягається тоді, коли заняття проходять за чітким планом: регулярно повторюються, мають конкретні цілі та включають різноманітні види навантажень. Особливо важливим є розвиток кардіореспіраторної витривалості – однієї із головних характеристик фізичної підготовки, що демонструє тісний зв’язок з уповільненням епігенетичного старіння.

У науковому огляді були розглянуті експерименти як на людях, так і на тваринах:

• У мишей силові та витривалі тренування сповільнювали вікові зміни у м’язових тканинах.
• У людей навіть декілька тижнів правильно організованих тренувань приводили до зниження біологічного віку, вимірюваного як за аналізом крові, так і у зразках м’язів.
• В одному з досліджень у жінок середнього віку, які раніше не займалися спортом, через 8 тижнів аеробних і силових тренувань епігенетичний вік зменшився на два роки.
• Інше дослідження показало, що у літніх чоловіків із хорошим рівнем споживання кисню – важливим показником роботи серця і легень – старіння на клітинному рівні відбувалося значно повільніше.

Вчені також виявили, що користь фізичної активності не обмежується лише м’язами. Серце, печінка, жирова тканина та кишківник – всі ці органи також омолоджуються завдяки регулярним тренуванням. Примітно, що навіть в олімпійських спортсменів виявили більш "молодий" епігенетичний профіль, що підтверджує: високий рівень активності може давати довготривалі антивікові результати.

Автори наголошують, що найкращих ефектів можна досягти, якщо програми тренувань будуть індивідуальними, з урахуванням особливостей організму та стану здоров’я.

Що таке епігенетичне старіння?

• Це процес, під час якого у ДНК відбуваються зміни, що визначають справжній "біологічний вік" організму, а не просто кількість прожитих років.
• За цим спостерігають за допомогою так званих "епігенетичних годинників", де ключову роль відіграє рівень метилування ДНК – особлива хімічна модифікація, що впливає на активність наших генів.
• На відміну від хронологічного віку, епігенетичний вік показує, наскільки ефективно працюють клітини й тканини, і залежить від багатьох чинників, зокрема і від способу життя.