Відомий біогакер дав кілька порад, які допоможуть жити до ста: в чому секрет довголіття

Ми всі знаємо, що для повноцінного відпочинку потрібно близько 8 годин сну, але Браян Джонсон радить кілька простих правил, які допомагають організму відновлюватися максимально ефективно:

• Лягайте та прокидайтеся в один і той самий час — так легко налаштувати внутрішній біоритм.

• Забудьте про каву за 8 годин до сну, навіть якщо здається, що вона не заважає.

• Вимикайте ґаджети за годину до сну, краще почитайте книжку або прогуляйтеся.

• Не їжте за 2 години до сну — дайте шлунку можливість відпочити.

Дотримуючись цих простих правил, ви швидше засинатимете, прокидатиметеся бадьорими, а сонливість протягом дня відступить.

Рух — це життя

Три тренування на тиждень у спортзалі — чудово, але для здоров’я та довголіття важливо залишатися активними щодня хоча б 30 хвилин. Це може бути що завгодно: прогулянка, йога, зарядка або навіть прибирання дому.

І маленький лайфгак: кожні 20–30 хвилин вставайте з крісла та робіть легку розминку — це допомагає зберегти енергію і почуватися активніше.

Правильне харчування — запорука здоров’я

Дієта — не покарання, а стиль життя. Ось кілька ключових порад від Джонсона:

• Не покладайтеся лише на силу волі, особливо ввечері, коли тягне перекусити. Плануйте прийоми їжі заздалегідь.

• Легкий голод — це нормально і навіть корисно для організму.

• Віддавайте перевагу середземноморській дієті — вона вважається однією з найздоровіших.

• Використовуйте трекери калорій, щоб контролювати свій раціон.

І головне: не варто себе карати за випадкове недосипання чи насолоду від нездорової їжі — це абсолютно нормально. Важливо повертатися до звичок і продовжувати піклуватися про себе.

Олексій Дурнєв / © instagram.com/aleksey_durnev Олена Зеленська / © Instagram Олени Зеленської Дакота Джонсон / © Associated Press Ліам Гемсворт / © Associated Press