Известный биохакер дал несколько советов, которые помогут жить до ста: в чем секрет долголетия

Мы все знаем, что для полноценного отдыха нужно около 8 часов сна, но Брайан Джонсон советует несколько простых правил, которые помогают организму восстанавливаться максимально эффективно:

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время — так легко настроить внутренний биоритм.

• Забудьте о кофе за 8 часов до сна, даже если кажется, что он не мешает.

• Выключайте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу или прогуляйтесь.

• Не ешьте за 2 часа до сна — дайте желудку возможность отдохнуть.

Следуя этим простым правилам, вы быстрее будете засыпать, просыпаться бодрыми, а сонливость в течение дня отступит.

Движение — это жизнь

Три тренировки в неделю в спортзале — прекрасно, но для здоровья и долголетия важно оставаться активными ежедневно хотя бы 30 минут. Это может быть что угодно: прогулка, йога, зарядка или даже уборка дома.

И маленький лайфхак: каждые 20–30 минут вставайте с кресла и делайте легкую разминку — это помогает сохранить энергию и чувствовать себя активнее.

Правильное питание — залог здоровья

Диета — не наказание, а стиль жизни. Вот несколько ключевых советов от Джонсона:

• Не полагайтесь только на силу воли, особенно вечером, когда тянет перекусить. Планируйте приемы пищи заранее.

• Легкий голод — это нормально и даже полезно для организма.

• Отдавайте предпочтение средиземноморской диете — она считается одной из самых здоровых.

• Используйте трекеры калорий, чтобы контролировать свой рацион.

И главное: не стоит себя наказывать за случайное недосыпание или удовольствие от нездоровой пищи — это абсолютно нормально. Важно возвращаться к привычкам и продолжать заботиться о себе.

Алексей Дурнев / © instagram.com/aleksey_durnev Елена Зеленская / © Instagram Елены Зеленской Дакота Джонсон / © Associated Press Лиам Хемсворт / © Associated Press