Ви робите це майже щодня: 5 звичок, які погіршують пам'ять

Навіть звичні, на перший погляд, дії можуть негативно впливати на роботу мозку. Експерти виділили шість повсякденних звичок, які здатні погіршувати пам’ять та когнітивні здібності, пише Eating well.

Нестача сну

Одна з найшкідливіших звичок для пам’яті – нехтування повноцінним сном. Недостатня кількість сну та ігнорування апное можуть призводити до поганої концентрації, втоми та дратівливості. Якщо важко зосередитися, це безпосередньо впливає на здатність запам’ятовувати інформацію.

Негативні наслідки зачіпають і процеси, що відбуваються в мозку вночі. Без повноцінного сну пам’ять страждає не лише вдень, а й у довгостроковій перспективі.

Надмірне вживання алкоголю

Алкоголь погіршує здатність формувати нові довготривалі спогади. Чим більше споживання алкоголю, тим сильніше страждає пам’ять. Періоди інтенсивного вживання можуть впливати на короткочасну пам’ять через токсичний вплив на нейрони та уповільнення їх роботи.

Надмір цукру та насичених жирів

Надмірне вживання продуктів із доданим цукром та насиченими жирами негативно впливає на мозок. Насичені жири пов’язують із порушенням кровообігу та посиленням запальних процесів, що сповільнює обмін речовин у нейронах і погіршує пам’ять та навчання.

Рекомендується надавати перевагу морепродуктам і рослинним джерелам омега-3, пісним білковим продуктам та темно-зеленим листовим овочам.

Малорухливий спосіб життя

Сидячий спосіб життя зменшує кровопостачання мозку, що знижує надходження кисню та поживних речовин, необхідних для нормальної роботи нейронів.

Низька активність часто супроводжується порушенням обміну речовин, наприклад підвищеним рівнем цукру та інсуліну, що негативно відображається на когнітивних функціях.

Нездатність справлятися зі стресом

Стрес супроводжується викидом кортизолу – гормону стресу, який може порушувати роботу ділянок мозку, відповідальних за пам’ять.

Стрес "краде" пам’ять, тому важливо вчитися ним керувати та розвивати стресостійкість. Практики релаксації, такі як 5-10 хвилин глибокого дихання або медитації, допомагають знімати напругу та підтримувати мозок у тонусі.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
• Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
• Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.