Як витримати блекаути: кілька порад щодо збереження психологічної стійкості

Блекаути цього року будуть. Вже є. Як готуватись? Перш за все, ментально, психологічно. Треба готувати свою нервову систему.

Звісно, генератори, батареї, ліхтарики, їжа, вода, опалення, звʼязок, план А, план Б тощо — критично важливо. Але це всі вже проходили. І знають що робити. Прямо по списку. У кожного свій.

А ось що дійсно буде складно — це терпіти. Повномасштабна війна триває вже четвертий рік і бомбардування міст і сіл посилюється. Тому треба готуватись психологічно.

Готуватись сидіти в темряві по 8 годин, їсти холодну їжу, запізнюватися на роботу, стояти в корках, боятися обстрілів. Мене, вас буде все бісити. Ми будемо сваритися з колегами, дратуватись через дрібниці, відчувати пригнічення, особливо зараз, коли дні коротші й сонця менше. Але ми памʼятаємо, ми маємо памʼятати — що причина тут Росія, Путін, російська армія. А не хтось інший.

Тому починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше — це дихальні вправи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстріляв, а інколи просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна.

Важливо Готуємося до блекаутів: 33 поради про те, що можна зробити в кожному будинку під час відключень світла

Для мене працюють "оази". Речі, які мене відновлюють. Інколи це книга. Друзі. Собаки. Буває, що це баня або басейн.

Ви можете знайти свої "оази". Важливо щоб вони були постійно з вами, а не раз на місяць.

Мені завжди допомагає рухатись. Вчені кажуть — наука підтверджує, що рух допомагає відновлюватись фізично і ментально. Пробіжка на 30 хвилин, година прогулянки, йога чи спортзал. Це знижує рівень кортизолу, підвищує дофамін і реально допомагає триматись.

І все ж таки не забувайте про прості речі: заряджені павербанки, ліхтарики, запас води, аптечку, теплий одяг, свічки. У мене все це є. Це база, яка дає мені відчуття контролю. Може хоч і десь обманне, але посилює мій спокій.

Росія хоче, щоб ми виснажилися і пересварилися, впали в апатію й здалися. Давайте цього не робити. Менше сваритись. Менше звинувачувати. Більше діяти та підтримувати. Більше прощати. Бути сильними та готовими.

Дякую вам! Дякую ЗСУ!

Автор висловлює особисту думку, яка може не співпадати із позицією редакції. Відповідальність за опубліковані дані в рубриці "Думки" несе автор.

Джерело

Важливо Тривога — це нормально: як змусити внутрішнє занепокоєння працювати на вас