Мільярдери прокидаються в цей час: чи справді вставати о 4-й ранку — запорука успіху

Вважається, що ранній підйом — це універсальна та обов’язкова звичка всіх надзвичайно успішних людей. Репортерське дослідження для Wall Street Journal виявило, що низка світових бізнес-лідерів (серед них Тім Кук, Річард Бренсон та Мішель Гасс) вважають проміжок близько 4:00 ранку своєю «золотою годиною» найвищої продуктивності.

«Золота година» до світанку: причини ефективності

Успішні люди цінують ранковий час не стільки за його тривалість, скільки за його якість. Вони отримують стратегічну перевагу, використовуючи час до того, як світ прокинеться:

• Це період абсолютної тиші. Відсутність робочих дзвінків, невідкладних запитів від колег чи керівництва, а також відсутність типових сімейних відволікаючих чинників дозволяє досягти майже ідеальної концентрації.

• Оскільки потік електронних листів та повідомлень ще не розпочався, свідомість людини не перевантажена необхідністю реагувати на чужі пріоритети. Це дає можливість цілковито присвятити себе власним, найважливішим завданням.

• Цю дорогоцінну «особисту годину продуктивності» «ранні пташки» використовують виключно для діяльності, що вимагає максимальної розумової чи фізичної віддачі: це може бути стратегічне планування, фізичні вправи, читання, медитація або духовні практики.

Фактично, успішні люди перетворюють ранкову тишу на потужний інструмент, який дозволяє їм випередити конкурентів та закласти фундамент успіху ще до того, як розпочнеться загальний робочий день.

Феномен раннього підйому: приклади, що надихають

Звичка прокидатися рано об’єднує людей з різних сфер, стаючи для них не вимушеним обов’язком, а способом життя, що живить творчість і дисципліну. Ось деякі приклади:

Генеральний директор Apple Тім Кук прокидається близько 3:45, а британський підприємець Річард Бренсон починає свій день о 5:45. Президент The Walt Disney Боб Айгер встає о 4:30 ранку щодня, не роблячи винятків на вихідні.

Справжнім прикладом самодисципліни є Ернестіна Шепард, найстарша бодібілдерка світу. Вона прокидається о 2:30 ночі для пробіжки і щотижня долає понад 100 км, демонструючи, що вік не є перешкодою для тих, хто має мету, відданість та дисципліну.

Відомий японський письменник Харукі Муракамі вже понад 23 роки дотримується жорсткого режиму: підйом о 5:00 ранку і відхід до сну о 22:00. Він вважає, що саме ця звичка кардинально змінила його життя і зробила його найефективнішим.

Українська художниця Євгенія Гапчинська підкреслює, що найкращий час для написання картин — ранкові години, коли панує тиша.

Альтернативна думка: чому не всі можуть прокидатися так рано

Попри всі переваги, психолог Майкл Бреус вважає, що не всі можуть успішно копіювати режим мільярдерів. Це пов’язано з хронотипом — генетичною схильністю організму до сну та активності, яка класифікується за чотирма категоріями (Лев, Ведмідь, Вовк, Дельфін).

Лише близько 15–20% населення, на думку психолога, належать до типу «Лев» — природжених «жайворонків», чия пікова продуктивність припадає на ранній ранок. Більшість людей належать до «Ведмедів» (продуктивність у середині дня) або «Вовків» («сов»), чий біологічний годинник просто не дозволяє їм повноцінно функціонувати о 4-й ранку.

Думка, яку хоче донести фахівець, що не потрібно механічно ставити будильник на 4:00, потрібно знайти та дотримуватися власного хронотипу.

Бреус радить: щоб зрозуміти, чи підходить вам ранній підйом, необхідно, перш за все, забезпечити собі достатній та якісний сон, лягаючи спати відповідно до потреб організму. В іншому випадку примусовий ранній підйом призведе не до успіху, а до хронічного недосипання.

Загалом, як сказав автор «Магії ранку» Хел Елрод, якщо вам не хочеться вставати рано, це може бути ознакою того, що вам просто нецікаво жити, оскільки ви не маєте достатньо сильної мети, яка б мотивувала вас розпочати день раніше.

© Credits "Динамо" – "Кривбас" / © ФК Динамо Київ Помідори / © Associated Press Лідер гурту «Воплі Відоплясова» Олег Скрипка / © Олег Скрипка