Длинные тренировки в прошлом: новый секрет долголетия поразит каждого

Забудьте о длительных и изнурительных тренировках в спортзале. Как показало прорывное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, для улучшения здоровья и продления жизни достаточно коротких, интенсивных "перекусов для физической активности" (Exercise Snacks).

Фото: из открытых источников

Идея "exercise snacks" состоит в том, чтобы превратить ограниченное время в преимущество. Ученые обнаружили, что даже короткие всплески активности продолжительностью до пяти минут, повторяющиеся несколько раз в день, существенно улучшают кардиореспираторную форму.

Спортивный кардиолог доктор Обри Грант объясняет, что этот подход эффективно борется с современной эпидемией малоподвижного образа жизни. Исследование, в котором участвовало более 400 пожилых и малоподвижных людей, показало, что короткие сессии активности значительно повышают способность сердца и легких доставлять кислород – один из самых надежных показателей долголетия.

Интегрировать такие "перекусы" в повседневную жизнь очень просто: это могут быть быстрые подъемы по лестнице, несколько приседаний между встречами или интенсивная прогулка всего на несколько минут/

Исследователей поразила лёгкость соблюдения этого режима. Персональный тренер Стивен Шихан подчеркивает, что "перекусы" — идеальное решение для тех, кому кажется невозможным достичь 150 минут активности в неделю. Микросессии служат своеобразным стартом к лучшей физической форме, ведь в начале главное – регулярность, а не продолжительность.

"Комментарии" уже писали , что несмотря на стереотип о "вредности" углеводов, сложные углеводы чрезвычайно питательны и даже могут поддерживать сердечно-сосудистое здоровье. Не следует полностью исключать их из своего рациона.