Робіть це і ви будете довго разом: психологи пояснили, як зберігати здорові стосунки

Повага у стосунках — це не тільки великі жести чи красиві слова. Вона проявляється у дрібницях — у тому, як ми слухаємо, реагуємо та підтримуємо партнера щодня. Психологи виокремлюють три прості, але дієві способи показати, що ви справді поважаєте людину поруч, пише Psychology Today.

Запитуйте, чи партнер хоче поради, чи просто, щоб його вислухали

Коли близька людина ділиться своїми труднощами, ми часто прагнемо одразу "допомогти" — радити або шукати рішення. Але іноді людині потрібно не рішення, а просто уважне слухання.

Дослідження Journal of Social and Clinical Psychology показало: недирективна підтримка, коли ми допомагаємо партнеру впоратися самостійно, підвищує його оптимізм і віру в себе. А нав’язування порад, навпаки, може викликати роздратування або відчуття непотрібності.

Тому замість "Я знаю, як краще" варто запитати: "Хочеш, я щось пораджу, чи просто побуду поруч і послухаю?"

Це невелика фраза, але вона демонструє глибоку повагу до меж і емоцій партнера.

Бережіть партнера від своїх емоційних "вибухів"

Усі ми часом злимось, розчаровуємось або відчуваємо втому. Але зрілі партнери розуміють: керувати своїми емоціями — це теж прояв поваги.

Дослідження, опубліковане в Journal of Social and Personal Relationships, показало, що люди, які переосмислюють конфлікт і визнають свої емоції, краще запам’ятовують суть розмови і спілкуються конструктивніше. Натомість ті, хто пригнічує або "зливає" злість на партнера, лише погіршують ситуацію.

Коли ви вчитеся самостійно проживати власні почуття — не перекладаючи їх на іншу людину — ви зберігаєте довіру і не створюєте напруги у стосунках.

Вчіться не погоджуватись — без образ і нападів

Розбіжності — природна частина будь-яких стосунків. Але різниця між сваркою і конструктивною розмовою — у тоні й фокусі.

Якщо партнер критикує вашу поведінку, це залишає простір для розуміння. Якщо ж переходить на особистість, — з’являється презирство і руйнується повага.

Психологи Джон і Джулі Ґоттмани, які багато років досліджують подружні стосунки, довели: презирство — найнебезпечніша форма конфлікту. Пари, які дозволяли собі сарказм, глузування чи зверхність, розлучались значно частіше.

Якщо під час суперечки ви кажете: "Мені прикро, що ти так зробив(ла)" замість "Ти завжди егоїст(ка)" — це прояв любові через повагу.

Такі розмови не руйнують зв’язок, а навпаки, допомагають його зберегти.

Нагадаємо, раніше Фокус писав:

• 5 трюків, як заслужити любов свекрухи і тещі.
• Експерти з ментального здоров’я розказали про 6 речей, які люди роблять інакше в Фінляндії — найщасливішій країні світу.

Крім того, Фокус розповідав про 12 простих правил для кращого життя.