Топ-5 фраз манипулятора и как на них реагировать

Психолог и эксперт в сфере отношений Марина Романенко рассказала о наиболее типичных фразах, которыми пользуются манипуляторы, а также объяснила, как эти фразы влияют на человека и как защититься от такого влияния.

Как распознать манипулятора

По словам эксперта, манипуляторы действуют скрытно, используя вину, стыд или страх, чтобы получить от человека желаемое. Чаще это делают те, кто находится рядом — партнеры, коллеги, друзья, родственники. Именно поэтому такие фразы звучат привычно, но скрывают сильное психологическое давление.

Среди наиболее типичных манипулятивных выражений — фразы типа:

• "С тобой невозможно разговаривать" — способ обесценить мнение человека и заставить себя чувствовать себя виноватым.

• "Это все ты виноват/виновен" — переложение ответственности и попытка вызвать стыд.

• "Я делаю это ради тебя" – классическая апелляция к долгу и благодарности, которую часто используют родители и партнеры.

• "Я думал, что у нас любовь" — попытка заставить доказывать чувства действиями, противоречащими собственным ценностям.

• "Ты что, юмор не понимаешь? Это была шутка" — способ скрыть обиду за "шуткой" и выставить человека слишком чувствительным.

Эксперт отмечает, что главная ошибка — оправдываться или защищаться. Есть несколько эффективных способов обезвреживания манипулятора:

• Шок-метод – согласиться с провокационной фразой спокойно и без эмоций, чем срывается сценарий воздействия.

• Спасибо-метод – нейтрально завершить разговор фразой "Спасибо, я подумаю".

• Метод прямого вопроса – прямо озвучить манипуляцию: "Ты хочешь, чтобы я чувствовала себя виноватой? Ты сейчас манипулируешь?

Психолог отмечает, что главное — не бояться противодействовать и ставить собственные границы, ведь манипулятор теряет силу в момент, когда его методы становятся очевидными.

Напомним, ранее портал "Комментарии" сообщал о том, что социальный портал обнародовал результаты исследования, демонстрирующего резкое ухудшение общественных настроений в России. По итогам опроса, проведенного в октябре 2025 года, более 71% россиян испытывают тревогу, подавленность или всеобщий пессимизм по поводу будущего. Лишь незначительная доля респондентов – менее 3% – заявили об оптимистичных настроениях. Еще около 11% назвали свое состояние "спокойным", что, по оценке исследователей, больше свидетельствует об избегании темы или адаптации к кризису.