Почему здоровье костей, хрящей и суставов так важно для каждой девушки?

Beauty-редактор ELLE.

UA Лена Лисун пообщалась с кандидатом медицинских наук, врачом физиотерапевтом высшей категории Иваном Бадьиным, и узнала, как заботиться об опорно-двигательном аппарате, и почему это так важно.

Стоит ли заботиться о здоровье костей, хрящей и суставов в молодом возрасте, или это прерогатива пожилых людей?.

Особенность строения костей, хрящей и суставов в том, что они являются основой тела и участвуют в любом нашем движении, давая возможность передвигаться.

А их формирование начинается еще в внутриутробном развитии.

Поэтому важно начинать заботиться во всех периодах жизни человека.

Имеет огромное значение в сохранении здоровья костно-суставной системы как укрепление в юности и молодости с помощью правильного питания, нетравматических видов спорта, так и сохранение в зрелом и пожилом возрасте с помощью того же питания, пищевых добавок и физических нагрузок.

Особое внимание стоит уделять женщинам в период беременности, кормления грудью и первые 5 лет после родов.

Дело в том, что маленькие дети постоянно просятся на руки, а это часто приводит к формированию проблем в костно-суставном аппарате, — например появлению межпозвонковых грыж позвоночника, миозитам, артритам.

Как можно сделать костный скелет более устойчивым к повреждениям?.

У костей есть еще одна очень важная функция — участие в обмене таких минеральных веществ, как кальций и фосфор, который постоянно накапливается и расходуется.

Следует помнить, что 206 костей формируются, начиная с внутриутробного развития, постепенно заменяя хрящи в процессе роста на кости, примерно до 20 лет.

Во время беременности у женщин и после 40 лет из-за изменения обмена веществ происходит потеря кальция, что ведет к потере прочности костей.

А значит, что все это время, на протяжении всей жизни необходимо контролировать уровень кальция и фосфора с помощью различных современных методов, например, МАВ — микроэлементный анализ волос.

Важно восполнять микроэлементный состав организма, включая кальций и фосфор с помощью сбалансированного питания, витаминов и микроэлементов.

От чего зависит здоровье костей, хрящей и суставов?.

Правила сохранения здоровья костей, хряще и суставов, в любом возрасте, в общем, очень простые: правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Некоторые из них:.

Контроль веса.

Лишний вес ведет, как минимум к деформации суставов.

Диета.

Необходимо включать в дневной рацион достаточно большое количество фруктов, овощей и молочных продуктов.

Женщине необходимо от 1000 мг кальция и от 400 МЕ витамина D в день.

А после менопаузы объем необходимо увеличивать.

Движение.

Кости, связки и суставы не имеют «прямого кровоснабжения», а значит, питание, восстановление и удаление продуктов обмена веществ происходит только благодаря движениям.

Необходимо минимум 20-30 минут ежедневной физической нагрузки.

Йога, ходьба, упражнения со скалкой, фитнес — прекрасные способы сохранения и поддержание здоровья костно-суставного аппарата;.

Контролировать регулярность менструального цикла и уровень своих гормонов, особенно при приеме контрацептивов, антибиотиков, гормональных, противосудорожных препаратов и т.

Например, снижение уровня эстрогена напрямую влияет на здоровье костей.

Вредные привычки.

Алкоголь, курение и психотропные препараты негативно влияют на метаболические процессы в органах и системах, ведет у женщин к изменению уровня гормонов.

Как правило раньше начинается менопауза, ниже уровень эстрогенов и т.

Беременность и период вскармливания — особый контроль.

В этот особый период женщины восстанавливают свой организм с помощью питания или компенсируют потерю микроэлементов, включая кальций и фосфор, за счет своего организма, что может привести к сложным изменениям в организме матери и малыша;.

Стресс, гормоны стресса, депрессия — главный враг всего организма, включая кости и суставы.

Психоэмоциональные напряжения, снижение обменных процессов и, как следствие, психосоматические заболевания ведущие к преждевременному старению, миалгиям, миозитам, артритам, остеопорозам и т.

Возраст.

Известно, что с возрастом, после 40-45 лет адаптационные резервы уменьшаются, процессы восстановления снижаются, чаще начинаете болеть и, к сожалению, к 60-ти появляются болезни старости и сопутствующие заболевания.

При этом шансы на развитие остеопороза увеличиваются, а заживление переломов уменьшается.

В каком возрасте кости, хрящи и суставы начинают стареть? Как это проявляется?.

Постепенное смещение баланса разрушение/восстановление происходит после 30-35 лет.

Когда образование новых клеток костей затрудняется, начинается процесс отложения солей в суставах.

Теряется, прочность, гибкость эластичность костей, суставов и связок соответственно.

Первые признаки старения проявляются, как правило после 40-45 лет.

Снижение качества жизни, изменение регулярности менструального цикла, более долгое восстановление после перенесенных заболеваний, снижение адаптационных возможностей.

Но, как правила резкое проявление признаков увядания организма проявляется после наступления климактерического периода — около 50 лет.

В связи с перестройкой гормонального уровня и резкого снижения уровня эстрогенов, усиливаются процессы ускорения разрушения костей увеличиваются на 50%.

Это связано с гормональной перестройкой, падает уровень эстрогенов.

Также активно начинает вымываться кальций, который ведет к остеопорозу и другим нарушениям.

Какие виды спорта и физические нагрузки могут навредить костям, хрящам и суставам? Могут ли физические нагрузки и упражнения в спортзале нанести вред нашему скелету?.

Надо понимать, что спортивные травмы получают все, кто занимается спортом от любителей до профессионалов.

Травму можно получить в любом виде спорта.

Но, есть высокотравматичные виды спорта: бокс, каратэ, хоккей, футбол, регби, спортивная гимнастика, сноуборд и горные лыжи.

Зачастую травмы получают от необъективной оценки своего состояния здоровья, физического состояния, перегрузки, несоблюдение техники безопасности, неправильно подобранной обуви, недостаточное внимание к разминке и заминке во время любых физических нагрузок и тренировок.

Какие тренировки развивают мышцы, но не вредят костям?.

Необходимо понимать, что сама по себе тренировка не способствует увеличению мышечной массы.

Для этого необходимо создавать такие условия, чтобы в мышечной ткани создавался дефицит энергии, но не было перетренированности.

Стимулировать различными методами усилий: максимальными, динамическими и повторными.

Другими словами, стимулировать все физиологические процессы, вызывающие утомление, но без сильных перегрузок, вызывающих боли и миозиты.

Рост мышечной массы достигается не только благодаря системному подходу к длительным физическим нагрузкам и индивидуальным особенностям организма, но и от того в каком психоэмоциональном состоянии вы находитесь.

Важно все: мудрый тренер, ваша физическая подготовка, возраст, пол, индивидуальные особенности, в стрессе вы или нет, как спали, что и кода ели, а также ваш питьевой режим.

И главное, не ставьте рекорды! Физическое здоровье — это один из аспектов вашей многогранной жизни.

Выбирайте активный отдых, прогулки, путешествия, помните что есть театры, книги, друзья, не забывайте о питании и духовной пище! В вас все должно быть красиво и гармонично.

Как восстановить кости, хрящи и суставы после травм и повреждений?.

сразу после получения травмы обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением!.

найти хорошего специалиста реабилитолога.

необходимо соблюдать назначение врача и в течение нескольких дней или недель необходимо обеспечить покой месту травмы.

Но, в целом, если возможно, то вы должны вести физически активный образ жизни.

важно дальше постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место, применяя статические и статодинамические виды нагрузок.

обратите внимание на питание, прием витаминов и микроэлементов, отдых и сон.

Какие продукты разрушают костную и хрящевую ткани, а какие полезны?.

Продукты, разрушающие весь организм, разрушают и костную, хрящевую ткань.

Выделим основные правила неправильного питания:.

Щавель и зелень с щавелевой кислотой.

Любые маринады и копчёности.

Продукты с фосфатами, консервированные продукты.

Черный чай и кофе в больших количествах.

Алкоголь, особенно коньяк и виски.

Десерты: выпечка, кондитерские изделия.

Газированные напитки.

Жирная и жаренная пища.

Специи и усилители вкуса.

Что нужно знать о здоровье костей и суставов девушке, которая планирует беременность?.

При подготовке к беременности важно удерживать свой вес в пределах установленных норм, сбалансировать питание хотя бы за 6 месяцев до предполагаемой беременности, наблюдение у эндокринолога и гинеколога.

Активный образ жизни, физическое здоровье, питьевой режим, сон и поддержка близких и родных и выполнение рекомендаций врача — залог здоровья матери и будущего ребенка.

Какие витамины важны для здоровья костей и суставов?.

Для поддержания обмена веществ в целом организме и в суставах и костях, необходимо не только сбалансированное питание по белкам, углеводам, жирам, но и по макро- и микроэлементному составу и витаминам! Для этого необходимо вводить в свой рацион витаминно- минеральные комплексы.

Для здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно важен прием различных добавок с возрастом, поскольку обмен веществ уменьшается и меняется гормональный фон и резервы организма уже не способны компенсировать потерю костной ткани.

Перечень необходимых нутриентов большой.

Для костной ткани и укреплении суставов особенно важны:.

Кальций.

Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге.

Данные продукты желательно употреблять после полудня, так как до обеда активно выводится почками.

Фосфор, укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс.

Достаточно много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте.

Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости.

Магний, регулирует содержание фосфора, нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений.

Содержится в маке, какао, гречке, сое, вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, горьком шоколаде.

Калий, играет большую роль в метаболизме, содержится в зеленых листьях овощей.

Сера, способствует абсорбции кальция.

Содержится в продуктах животного происхождения, гречке, редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.

Селен, находится в чесноке, ламинарии, неочищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.

Железо, выводит излишки фосфора, находится в печени, языке, телятине.

Цинк, стимулирует регенераторные процессы и синтез коллагеновых волокон.

Находится в необработанном коричневом рисе и мясе.

Бор.

Укрепляет костную ткань.

Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Важно в рацион включать витамины:.

Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры.

Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле.

Витамин С обладает выраженным антиоксидантным свойством.

Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине.

При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими.

Витамин Е, присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.

Витамин F вместе с витамином Д помогает ассимиляции кальция.

Содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.

Ниацин (никотиновая кислота) участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.

Витамины группы В, бараньих почках, в мозгах и других субпродуктах, а также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Не стоит забывать о мукополисахаридах и коллагене, которые участвуют в образовании межсуставной жидкости, синовиальной, коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата.

Содержатся коллаген в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях.

Особенно много коллагена в холодце, заливной рыбе, наваристых бульонах, студне, хороши кисели и фруктовые желе.

Как видим, современному человеку, а особенно женщине, сбалансировать свой ежедневный рацион, чтобы в нем присутствовали все необходимые микроэлементы, невозможно.

Как правило, лечебный рацион при наличии уже проблем опорно-двигательного аппарата, следует согласовывать с врачом диетологом, гастроэнтерологом.

Для профилактики проблем с костями и хрящами, я рекомендую курсами принимать поливитаминные комплексы, в которых точно выверены все компоненты.

Для этого удобно пользоваться готовыми формами и комплексами.

В своей практике я назначаю проверенные препараты, например, немецкой компании Ортомол.

Есть эффективный комплекс Ortomol Arthro Plus — который создан для предотвращения артрита, артроза, воспаления суставов, во время или после получения травм, а также после перенесенной операции.

Это витаминный комплекс для здоровья костей, суставов и хрящей.

А также комплекс Orthomol Tendo — для лечения воспалительных процессов и скорейшего заживления после операций и травм в сухожилиях и связках.

Оба комплекса от компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH сертифицированы и в Европе и в Украине, компания является официальным партнером Олимпийской сборной Германии и сборной Украины по греко-римской борьбе.