Жим ногами в тренажере

Одно из базовых упражнений, задействующее много мускулов.

Оно может выполняться атлетами, имеющими проблемы с коленными суставами.

Узнайте, как правильно выполнять жим ногами.

При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног.

Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра.

Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы.

Преимущества жима ногами.

К преимуществам этого упражнения можно отнести следующее:.

- возможность смещения акцента на разные группы мускулов;.

- нагрузка на позвоночный столб значительно меньшая, чем при выполнении приседаний;.

- отлично прорабатываются большие мускульные группы;.

Приятный бонус: за счет того, что усиливается кровоток в области малого таза — увеличивается либидо.

Техника выполнения жима ногами.

Ноги следует расположить на ширине плеч в центре платформы спортивного оборудования.

Поднимайте платформу со стопоров, занимая начальное положение.

Плавным движением опускайте платформу, пока коленные суставы не примут угол в 90 градусов.

Начинайте обратное движение и в крайней верхней точке траектории не распрямляйте ноги полностью, чтобы не загружать суставы.

Советы по выполнению упражнения.

Двигать платформу необходимо пятками и ни в коем случае не носками.

Следите, чтобы коленные суставы были параллельны между собой.

Взгляд должен быть направлен только вперед и вращать головой нельзя.

Во время движения вниз вдыхайте, при возврате в начальное положение – выдыхайте.

При выполнении движения следует держать руки на поручнях, что позволит при необходимости быстро зафиксировать платформу.

Если выполнить новый повтор вы уже не в силах, можно использовать руки, чтобы зафиксировать платформу.

Для этого положите ладони на коленные суставы и помогайте перемещать платформу.

Чтобы не нанести травму позвоночнику, поясница должна быть плотно прижата к спинке.

Мы уже говорили выше, что упражнение дает возможность очень легко смещать нагрузку на различные группы мускулов.

Когда ноги расположены на ширине плечевых суставов, то основная работа выполняется квадрицепсом и бицепсом.

Если постановка стоп на платформе будет шире плечевых суставов, а стопы при этом слегка развернуты наружу, то большая часть нагрузки приходится на внутреннюю поверхность бедра.

При узкой постановке стоп в большей степени будет задействована внешняя часть квадрицепса.