Правда или миф: ценность сна по часам

Знакомы люди и с понятием "ценность сна", ощущая ее в те моменты, когда хочется еще поспать, но нужно вставать.

Ученые, занимающиеся данной проблемой, говорят о мозговой перезагрузке, происходящей в то время, когда человек спит.

Изучены и фазы этого состояния, которое смело можно считать естественным.

Они соответствуют активности определенных мозговых структур.

Наверное, нет на свете человека, который бы не задумывался о недостаточности сна, особенно в утренние часы.

Но хорошо известны его последствия на организм, которые бывают очень тяжелыми и приводят к сбоям в работе гормональной системы, нарушениям в обмене веществ, снижении иммунитета.

При постоянном недосыпании наблюдается ухудшение общего тонуса, его выносливости.

Плохое самочувствие посещает и в том случае, если переспать.

Появляется ощущение слабости и апатии.

Поэтому нужно знать оптимальную норму сна, выдерживание которой способствует бодрости и активности.

Ученым доподлинно известно, что недосыпание влияет на адекватность принимаемых решений, поскольку организм не получает полноценного отдыха, обеспечивающегося во время пребывания в объятиях Морфея.

Несколько слов о стадиях сна по часам.

Было замечено, что сон может иметь различные характеристики.

В зависимости от этого, его разделили на определенные стадии, которые чередуются на протяжении ночного отдыха.

Нужно также знать о его разделении на медленный и быстрый, которые тоже не похожи между собой.

На протяжении первых полутора часов отдыха человеком овладевает первое состояние, которое условно можно разделить на четыре стадии:.

Состояние дремоты, когда приходит внутреннее успокоение, появляются сноподобные галлюцинации и галлюциногенные мысли.

Мышцы тела находятся в состоянии низкой активности, иногда могут проявляться свойственные данному этапу подергивания;.

Пребывание в легком сне.

Установлено, что эта, вторая стадия, может длиться на протяжении 20-30 минут.

Характерным для нее становится понижение температуры тела, а также частоты сердцебиения.

Но в то же время более остро продолжает работать слуховой анализатор, вот поэтому находящегося на этой стадии отдыха человека очень легко разбудить;.

Пройдя две первые, как бы подготовительные фазы, человек погружается в медленную стадию;.

Завершающая, четвертая стадия характерна глубоким погружением в рассматриваемое состояние.

Оно становится крепким, поэтому, чтобы разбудить человека, необходимы определенные усилия.

Именно в этом состоянии к спящему приходят сны, проявляется лунатизм и случается энурез.

Еще в начале XX столетия американскими нейрофизиологами Юджином Асерински и Натаниэлем Клейтманом был открыт феномен быстрого сна.

Они заметили электромагнитные колебания определенной частоты в коре головного мозга, свойственные именно такому состоянию.

Также существует другая теория, согласно которой заторможенность условных рефлексов и состояние сна – совершенно одинаковые процессы.

Разница только в степени участия головного мозга.

Так, в первом случае явление локализуется в отдельных его клетках.

Тогда как при полном погружении в спящее состояние происходит торможение обоих полушарий, распространяемое на некоторые отделы центральной нервной системы.

В чем ценности сна по часам?.

Для того чтобы организм работал эффективно, ему нужен качественный отдых, во время которого происходит энергетическое восстановление, очищение от ненужной информации, приведение в норму работы всех органов и систем.

Важным аспектом является психологическая защита, зависящая от правильного пребывания в состоянии отдыха, когда усиленно работают сознание и подсознание, обмениваясь нужными данными.

А хроническое недосыпание не позволяет сделать этого, что чревато развитием целого букета патологических изменений, как физического, так и психологического толка.

При этом стоит помнить о ценности сна по часам, обеспечивающего более высокую работоспособность, поскольку отдыхают мышцы, ткани и даже нервные клетки.

Только определенное время суток отведено для данного процесса, и упускать его нельзя.

Интересным является тот факт, что ценность сна по часам и вообще зависит не только от количества проспанных часов, но и от временного промежутка, выделенного для этого.

Конечно, рассматриваемый вопрос сугубо индивидуален и зависит только от отдельно взятого человека, его возраста и распорядка дня.

Всем известно, что маленькие детки должны спать около десяти часов, для взрослых достаточно и восьми.

Однако ученые, занимающиеся данной проблемой, утверждают, что для полноценного отдыха и восстановления необходим десятичасовой каждодневный ночной отдых.

Но как достичь этого в наш стремительный век?.

Оказывается очень просто, ему нужно выделять установленные временные рамки.

Для помощи разработана и таблица, в которой показаны часы наиболее продуктивного отдыха.

А все другое время, не входящее в нее, не дает положительного результата.

Молодость и красота как результат сна по часам.

Оказывается, если уделять правильное время на отдых, то можно долго оставаться молодой и красивой.

И это – истинная правда, проверенная и неоднократно доказанная учеными.

А все дело в том, что существует взаимосвязь между биоритмами организма и суточными изменениями, когда день сменяется ночью.

Вот поэтому незнание о ценности сна по часам, таблицы отображающей эту информацию, способствует сбоям и нарушениям работы организма и, как результат, приводит к преждевременному старению.

Наиболее оптимальным укладыванием в постель считается 22.00.

Это время характеризуется физиологическим спадом и поэтому процесс засыпания происходит быстро и без особых проблем.

Но если это время "пересидеть", то даже ощущение усталости и вялости не сможет уберечь от бессонницы.

Согласно учениям восточной медицины, пребывание с 22.00 до 02.00 в царстве Морфея дает омолаживающий эффект, несет красоту и долголетие, восполняя организм необходимыми энергиями.

Также ценность сна за 1 час, а в некоторых случаях и 15 минут достаточно, в пределах от десяти часов вечера до полуночи неоценима для работы нервной системы.

Чем опасен нерегулярный сон?.

Можно смело утверждать, что ночной отдых – это время, когда происходит самоисцеление.

И не зря человеку с температурой или больным зубом хочется заснуть.

При переутомлении тоже возникает потребность поспать.

Вот поэтому при недостаточном ночном отдыхе возникают нарушения в организме, среди которых стоит упомянуть следующие:.

Риск развития онкологических заболеваний;.

Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;.

Нарушения памяти и общего психического состояния;.

Недостаточность внимания и низкая работоспособность.

Среди последствий существуют и другие негативные сценарии, о которых было сказано выше.

Ценность сна за 1 час (см.

таблицу) способствует легкости, с которой переносятся различные нагрузки, и является отличным профилактическим методом борьбы с неврозами.

Депрессивные расстройства: как бороться.

Нормализация сна.

Рациональный режим дня будет залогом максимальной пользы, принесенной правильным ночным отдыхом.

если ввести в привычку и стараться ложиться в постель в одно и то же время, то не понадобятся и снотворные.

Правильно будет сказать "нет" вечерним увеселительным программам, поздним плотным ужинам, кофе, чаю и другим тонизирующим напиткам.

Очень благотворно на качество ночного расслабления, увеличивая его ценность, влияют вечерние прогулки, расслабляющий массаж, водные процедуры, релаксация и медитирование.

Благодаря им наступает успокоение и состояние блаженства, быстро переходящее в здоровый и крепкий отдых, после которого наступит легкое и радостное пробуждение.