Домашние упражнения для легкой походки

main image main image

Домашние упражнения для легкой походки

Сегодня ГолосUA расскажет, как уменьшить дискомфорт при ходьбе и приобрести легкую походку.

Для того, чтобы мышцы ног были в тонусе и могли безболезненно переносить нагрузки, следует ежедневно выполнять дома комплекс определенных упражнений по 10 раз каждое.

Начинаем.

Упражнение первое - «Подъем предметов».

Разложите на полу предметы маленького размера и поднимайте их с помощью стоп, захватывая пальцами ноги.

Когда поднимать предметы станет достаточно просто, начинайте удерживать их в течение 2-3 минут.

Так намного веселее проводить уборку в детской, обязательно попробуйте.

Упражнение второе - «Алфавит».

Лягте и, подняв ногу, старайтесь изобразить в воздухе буквы алфавита кончиком стопы.

После сядьте на стул, положите на пол чистый лист бумаги и поставьте между пальцев ног ручку, затем рисуйте на листочке геометрические фигуры, буквы и цифры.

Упражнение третье - «Ходьба босиком».

Снимите обувь, встаньте на носки и тянитесь вверх, затем переходите к ходьбе на носках, зафиксировав спину прямо.

Меняйте положение стопы, продолжая ходьбу на ее внутренней и наружной стороне и завершая упражнение ходьбой на пятках.

Упражнение четвертое - «Шевеление пальцами».

Зафиксируйтесь в удобном положении так, чтобы ноги при этом были прямыми, и сконцентрируйтесь на пальцах ног, стараясь шевелить каждым из них отдельно и поочередно.

Упражнение пятое - «Разведение пальцев в стороны».

Примите удобную позицию, не опираясь на ноги, и начинайте разводить пальцы ног как можно шире.

На несколько секунд задержите пальцы в таком положении, а после расслабьте.

Упражнение шестое - «Перекаты.

В положении стоя медленно перекатывайтесь с носка на пятку, затем обратно.

Упражнение седьмое - «Напряжение-расслабление».

Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их.

Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты.