Сегодня ГолосUA расскажет, как уменьшить дискомфорт при ходьбе и приобрести легкую походку.
Для того, чтобы мышцы ног были в тонусе и могли безболезненно переносить нагрузки, следует ежедневно выполнять дома комплекс определенных упражнений по 10 раз каждое.
Упражнение первое - «Подъем предметов».
Разложите на полу предметы маленького размера и поднимайте их с помощью стоп, захватывая пальцами ноги.
Когда поднимать предметы станет достаточно просто, начинайте удерживать их в течение 2-3 минут.
Так намного веселее проводить уборку в детской, обязательно попробуйте.
Упражнение второе - «Алфавит».
Лягте и, подняв ногу, старайтесь изобразить в воздухе буквы алфавита кончиком стопы.
После сядьте на стул, положите на пол чистый лист бумаги и поставьте между пальцев ног ручку, затем рисуйте на листочке геометрические фигуры, буквы и цифры.
Упражнение третье - «Ходьба босиком».
Снимите обувь, встаньте на носки и тянитесь вверх, затем переходите к ходьбе на носках, зафиксировав спину прямо.
Меняйте положение стопы, продолжая ходьбу на ее внутренней и наружной стороне и завершая упражнение ходьбой на пятках.
Упражнение четвертое - «Шевеление пальцами».
Зафиксируйтесь в удобном положении так, чтобы ноги при этом были прямыми, и сконцентрируйтесь на пальцах ног, стараясь шевелить каждым из них отдельно и поочередно.
Упражнение пятое - «Разведение пальцев в стороны».
Примите удобную позицию, не опираясь на ноги, и начинайте разводить пальцы ног как можно шире.
На несколько секунд задержите пальцы в таком положении, а после расслабьте.
Упражнение шестое - «Перекаты.
В положении стоя медленно перекатывайтесь с носка на пятку, затем обратно.
Упражнение седьмое - «Напряжение-расслабление».
Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их.
Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты.