Семь правил здорового похудения

Но, как правило, они не только не дают долгосрочных результатов, но еще и пагубно влияют на организм.

Давайте разбираемся, как прийти в форму и стать более подтянутым и рельефным без стресса.

Правило № 1.

Не загоняйте себя в рамки.

Чаще всего именно летом многие ставят себе жесткие дедлайны по избавлению от лишнего веса.

Со страхом смотрят на календарь и осознают, что до пляжного сезона осталась всего-то пара недель.

Психологическое напряжение растет, в ход идут радикальные методы.

Но если быстрых результатов достичь не удается, это становится еще большим стрессом.

А как организм реагирует в таких ситуациях? Правильно, удерживает жир и не запускает механизм похудения.

Выход из такой ситуации прост — сосредоточьтесь на самом процессе похудения, а не на быстрых результатах.

Так, шаг за шагом, вам удастся достичь желаемых параметров.

Правило № 2.

Не сосредотачивайтесь на показателях весов.

Многие считают, что в процессе похудения весы — лучший друг.

Так и хочется каждый день взвешиваться по несколько раз, а потом праздновать потерянные 200 грамм или расстраиваться из-за набранных 300 грамм.

Но на самом деле вес в процессе похудения — не самый главный показатель, на который нужно ориентироваться.

Жировая ткань сбрасывается медленно, а вот мышечная — быстрее.

Особенно, если вы излишне увлекаетесь кардионагрузками (например, длительный и частый бег) и скоректировали питание, отдав предпочтение жесткой и низкокалорийной диете.

Отсюда вывод: ориентируйтесь не на вес, а на самочувствие и параметры тела.

Правило № 3.

Отмечайте даже маленькие победы.

Часто погоня за быстрым похудением заставляет концентрироваться даже на самых мелких недостатках.

Вес слишком медленно сбрасывается, кубики на животе все не появляются, а бицепс не увеличивается в объемах.

Соответственно, пропадает мотивация и хочется сдаться уже после первых шагов.

Выход из положения очень простой — концентрируйтесь даже на маленьких достижениях.

Удалось попасть на тренировку трижды в неделю? Уже хорошо! Это повод гордиться собой и дальше становиться еще лучше.

Правило № 4.

Здоровое похудение — длительный процесс.

Большинство людей в погоне за заветными -5 кг на весах забывают о собственном здоровье.

Отсюда — участие в экспресс-марафонах по похудению, тестирование на себе всех рекомендаций, о которых пишут блогеры, и даже употребление жиросжигающих таблеток.

Помните, что мгновенный результат можно получить, только навредив организму.

Поэтому с самого начала настройтесь на хоть и не моментальный, но качественный и здоровый процесс похудения.

Выбирайте только наиболее комфортные и здоровые для вас методы.

Правило № 5.

Забудьте о жестких диетах.

Лето — время овощей, фруктов и самой здоровой пищи.

После зимы организм истощен и требует как можно больше витаминов.

Худшее, что можно для него сделать, — лишить его этого.

Если зимой вы отдавали предпочтение не совсем правильному питанию, это вред для организма.

Но если к этому добавить еще и жесткую диету летом, то навредим телу вдвойне.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и прибегать к радикальным методам.

В летнюю пору можно без особых усилий изменить питание и выбирать не бургеры и торты, а зелень, овощи и фрукты.

Правило № 6.

Выбирайте правильные тренировкиВ период похудения к отпуску многие готовы почти жить в спортзале, лишь бы быстрее получить результат.

Но эта схема тоже не работает.

Тело худеет тогда, когда вы выбираете тренировки, к которым оно способно адаптироваться.

Убийственные нагрузки не дают быстрых результатов и могут принести лишь травмы и желание все бросить.

Больше гуляйте пешком, отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту, добавьте 3−4 занятия фитнесом в неделю и ваш организм точно скажет вам спасибо.

Правило № 7.

Восстановление — неотъемлемая часть похудения.

Чтобы получить желаемые результаты, нельзя забывать о восстановлении.

Так что обязательными пунктами добавляем массажи, здоровый сон, тренировки на растяжку, йогу, animal flow и такие тренировки, которые позволят вам проработать мышцы, расслабиться и восстановиться.

Главное — помните, что наше тело — не на сезон, а на всю жизнь.

Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и делать вас здоровее, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.