З худорлявого парубка в рятувальника Малібу: як харчується та тренується Зак Ефрон

Важко повірити, але між Заком Ефроном 2015 року і ним же у 2016 році різниця лише у п’ять кілограмів.

Очевидно, що усі вони пішли у м'язи.

Фокус у тому, що він "підсушився", тобто зменшив відсоток підшкірного жиру.

Усе заради того, аби не соромитися показати себе на пляжі.

Перевтілення Зака Ефрону.

Таке от перевтілення з привабливого юнака у мускулистого атлета – це підготовка до ролі у фільмі "Рятувальники Малібу".

Саме у цій стрічці Зак знімався разом із Дуейном Джонсоном.

Щоб не виглядати маленьким камінцем на фоні величезної Скелі, Ефрон напрочуд старанно працював над собою упродовж майже цілого року.

Зак Ефрон і Дуейн Джонсон.

Мова не лише про тренування, але й у першу чергу про раціон.

Збільшивши навантаження, Зак почав сідати за стіл п’ять-шість разів на день.

Щоб не приїдалося, Ефрон зробив своє меню дуже різноманітним.

Тут і багато м'яса: курятина, індичка та зрідка навіть свинина.

Звісно, яєчний білок, а ще жирний лосось.

Вуглеводи актор брав з бурого рису, вівса або кіноа.

Та звичайних яблук і груш.

Чим корисні груші.

Груші популярні і в Україні, що не дивно, адже вони смачні та корисні, бо мають багато калію, який сприяє здоров'ю серця і судин.

Груша навіть омолоджує, адже у ній є антиоксиданти рутин і кверцетин.

Деякі науковці переконують, що цей фрукт знижує ризик захворіти на інсульт і діабет.

Та все ж головний аргумент на користь груші – це клітковина.

Один плід може дати організмові майже п'яту частину денної норми.

Клітковина це чи не головний ключ до здоров'я нашої травної системи.

Хоч груші дуже солодкі, в середньому тут навіть менше цукру, ніж скажімо, в яблуках.

Корисні властивості груш.

Солодшими же вони здаються тому, що є менш кислими за своїх родичів.

У них менше фруктових кислот, щоправда, і вітаміну С теж.

Та й зрештою цукор, який ми отримуємо з фруктів, не такий страшний, як той, що беремо, наприклад, з печива чи цукерків.

У плодах він зв'язаних з тією ж таки клітковиною.

Вона сповільнює процес засвоєння і дає людині більше часу використати отриманий запас енергії.

Єдине, людям з хворобами шлунково-кишкового тракту краще не їсти спілі плоди, а краще приготувати фрукт.

Тим паче, приємний і ненав'язливий смак дозволяє груші прикрасити величезну кількість страв.

Деякі з них навіть стали справжньою класикою кулінарії.

Хто не чув про грушу у вині?!.

Груша у вині.

Для ролі у "Рятувальниках Малібу" Ефрон брав уроки плавання на відкритій воді, а такаж катався на велосипеді.

Це і було його кардіо навантаженням.

Off The Grid Ep.1 is up! This trip was all about getting outdoors and spending time with friends and family.

Link in bio.

More to come @getstoked.

о 11:17 PDT.

Зрозуміло, що і в тренажерному залі актор працював по чотири-п’ять разів на тиждень.

Зак витрачав шалену кількість енергії.

Тож просто мусив постійно поповнювати її запаси.

Як перекус використовував горіхи.

Щоб перекусити, Зак Ефрон їв горіхи.

А ще багато споживав різних овочів, зокрема буряк.

Чимало науковців проводили досліди, які доводять, що звичайнісінький буряк покращує витривалість людини.

Тому Зак міг тренуватися довше і виснажливіше.

Вважають, що все завдяки нітратам, які є у цій рослині.

В організмі вони перетворюються на оксид азоту.

Він бере участь у метаболізмі, покращує кровообіг та знижує тиск, а ще допомагає м'язам працювати інтенсивніше.

Тож у раціоні людей, які активно та багато рухаються буряк не завадить.

Тренування Зака Ефрона:.

1st day back at Ninja School with @youngflip7 & @johnnyfonz Do you want to be #ninjawarrior? | :@dominicdevore.

о 9:25 PDT.

На щастя, корисні нітрати буряка напрочуд живучі хімічні речовини.

Їх не знищиш високою температурою.

Тому навіть у борщі буряк збереже свою користь.

Як і в іншій відомій для українців страві – салаті "Вінегрет".

Ще ця багряна рослина навіть у вареній формі багата на пектин.

Це ще одна корисна для організму людини речовина.

Буряк настільки крутий продукт, що ховає важливі для організму мікроелементи навіть у листках.

Люди зазвичай їх викидають, а дарма, там чимало вітаміну С.

Листя буряка.

Тим паче, салат з листя буряка здатен додати вашому меню барвів.

Потрібно лише підварити листки 10-15 хвилин.

Додати сіль, перець, оливкову олію та лимонний сік.

Та перемішати.

Буде смачно і дуже корисно.

Усім, крім людей з низьким кров'яним тиском.

Буряк може ще більше його знизити.

Також уважними слід бути тим, кого турбує каміння у нирках.

Усім іншим наполегливо рекомендуємо вписати цю рослину до власного раціону, як зробив це Зак Ефрон.

Салат з буряка.

Актор, який перетворився з худорлявого парубка у справжнього рятівника Малібу, зміг вразити навіть головного силача Голлівуду Двейна Скелю Джонсона.