Упражнения, которые нельзя делать новичкам в зале

main image main image

Упражнения, которые нельзя делать новичкам в зале

Те упражнения, которые постоянно используют люди с высоким уровнем тренированности, могут стать абсолютно не бесполезными и даже травмоопасными для новичка.Но давайте сначала разберёмся, кто такие новички.

Это люди, которые занимаются фитнесом менее 3-6 месяцев.

Ключевое слово — занимаются.

А то знаете, как бывает? Человек купил абонемент на полгода.

За это время в сумме был на тренировках недели 3-4.

Зато абсолютно уверен, что занимался полгода.Так вот, если вы пошли первый раз в зал два года назад, а потом приходили и уходили с набегами "подготовится к морю", то явно никакого двухлетнего летнего стажа у вас и близко нету.А теперь список упражнений, которые я не даю новеньким:1.

Становая тяга — для начала достаточно обычных сгибаний, где корпус и вектор движения зафиксирован.2.

Подъемы на куб — для новеньких это очень сложное упражнение, хватает классического жима ног.3.

Тяга штанги в наклоне, Т-тяга — на центр спины работаем либо в блоке, либо в хамере широким хватом.4.

Сведение рук в кроcсовере — сложно-координационное упражнение, которое можно не трогать первый год так точно.5.

Разводки гантелей в стороны — чтобы поймать тот самый средний пучок, для начала нужно избавиться от сутулости и наработать нервно-мышечную связь.6.

Разводки гантелей в наклоне — заменяю обратной бабочкой, где зафиксирован вектор движения.