Те упражнения, которые постоянно используют люди с высоким уровнем тренированности, могут стать абсолютно не бесполезными и даже травмоопасными для новичка.
Но давайте сначала разберёмся, кто такие новички.
Это люди, которые занимаются фитнесом менее 3-6 месяцев.
Ключевое слово — занимаются.
А то знаете, как бывает? Человек купил абонемент на полгода.
За это время в сумме был на тренировках недели 3-4.
Зато абсолютно уверен, что занимался полгода.
Так вот, если вы пошли первый раз в зал два года назад, а потом приходили и уходили с набегами "подготовится к морю", то явно никакого двухлетнего летнего стажа у вас и близко нету.
А теперь список упражнений, которые я не даю новеньким:1.
Становая тяга — для начала достаточно обычных сгибаний, где корпус и вектор движения зафиксирован.2.
Подъемы на куб — для новеньких это очень сложное упражнение, хватает классического жима ног.3.
Тяга штанги в наклоне, Т-тяга — на центр спины работаем либо в блоке, либо в хамере широким хватом.4.
Сведение рук в кроcсовере — сложно-координационное упражнение, которое можно не трогать первый год так точно.5.
Разводки гантелей в стороны — чтобы поймать тот самый средний пучок, для начала нужно избавиться от сутулости и наработать нервно-мышечную связь.6.
Разводки гантелей в наклоне — заменяю обратной бабочкой, где зафиксирован вектор движения.