После отпуска: как быстро и безболезненно вернуться к привычной жизни
main image main image

После отпуска: как быстро и безболезненно вернуться к привычной жизни

Лето подходит к концу, а вместе с ним – и сезон отпусков.

И вот уже те, кто недавно нежился на пляже, начинают завидовать тем, кто большую часть лета просидел в городе и у кого отпуск еще впереди… Возвращаться из отдыха, особенно если он проходил в хорошем месте и в комфортных условиях, очень непросто.

И для большинства возвращение назад, в привычную жизнь, может стать настоящим стрессом, и потому, чтобы проще и быстрее это пережить, рекомендуем прислушаться к советам специалистов.

Первые дни – самые сложные.

В первые постотпускные дни часто возникает состояние тревожности, апатии, постоянной усталости и раздражительности – это реакция организма на необходимость перестраиваться, причем на менее комфортные для него условия.

Чаще всего этому подвержены женщины, так как по своей природе они более эмоциональны и чувствительны к переменам.

Врач-психолог Егор Лыткин обращает внимание на то, что после сезона отпусков, длительных праздников или больничного люди чаще получают травмы на работе, допускают ошибки и т.

Это легко объясняется их внутренним дискомфортом, несобранностью и невозможностью быстро включиться в рабочий процесс.

«Чтобы не допустить проблем, обязательно поднимайте себе настроение легкими, приятными мелочами, постарайтесь как можно скорее наладить свой режим и правильно питаться, налегая на овощи и фрукты», - говорит врач.

В первые рабочие дни многие страдают хроническим недосыпом из-за бессонницы, за которой следует необходимость раннего пробуждения.

А это уже стресс и раздражительность, которая вполне может «вылиться» на коллег либо кого-то из близких.

Потому в идеале вернуться из отпуска нужно на пару дней раньше намеченного выхода на работу и попытаться заранее хоть немного приблизиться к привычному графику.

«За пару часов до сна очень полезно прогуляться по парку или по скверу.

Так мозг «насытиться» кислородом, ведь за время отдыха он привык к свежему воздуху и к тому, что вы чаще бываете на улице, чем в помещении.

Выйдя на работу, также старайтесь утром, в обеденный перерыв, перед сном быть на воздухе.

Солнечный свет способствует повышению настроения», - отметил врач.

Не начинайте в понедельник.

Начинать новые дела с понедельника – всегда не лучшая идея так же, как неудачной является идея выходить из отпуска в начале недели.

Втягиваться в рабочий процесс всегда сложно, еще сложнее – осознание того, что впереди 5 рабочих дней.

Постарайтесь запланировать свой отдых так, чтобы первый рабочий день приходился на среду, еще лучше – на четверг.

Когда до выходных всего 2-3 дня, процесс налаживания рабочего ритма пройдет гораздо комфортнее.

«Не стоит пытаться браться за все сразу и побыстрее все решить.

Во-первых, быстро и качественно все равно не получится, а во-вторых, вы загоните себя в первые же дни и процесс адаптации затянется надолго.

Старайтесь все делать постепенно и начните первый рабочий день с составления плана.

После чего стоит вычеркивать уже выполненное и вносить новые пункты по мере их появления.

При этом все дела следует разделить на самые важные, срочные, просто нужные и те, что могли бы подождать.

К последней колонке приступайте лишь после того, как выполнено будет все из предпоследнего списка.

«В первые дни работы пожалейте сами себя и позвольте себе делать небольшие перерывы в работе чуть чаще обычного», - говорит эксперт.

Улыбайтесь и не избегайте общения.

Всегда улыбайтесь! Когда человеку весело, его лицо растягивается в улыбке, но, оказывается, такой механизм работает и в обратном направлении.

То есть, когда вы улыбаетесь, пусть даже через силу, ваше настроение поднимается.

«Чаще общайтесь с коллегами, не замыкайтесь в себе, даже если сил на разговоры нет совсем.

Резко включаться в работу и просиживать часами, не отрывая глаз от монитора, – верный способ «заработать» стресс и депрессию.

Почаще отрывайтесь от монитора, чтобы перекинуться парой фраз с коллегами, сходите выпить кофе, покажите отпускные снимки, расспросите, как и что происходило в офисе в ваше отсутствие», - советует психолог.

Желательно почаще гулять, ведь легкая физическая нагрузка и свежий воздух позитивно воздействуют на все психоэмоциональные процессы в организме.

Не лишним будет отправиться в сауну или баню вместе с друзьями.

Ешьте полезную витаминную пищу.

Давно замечено, что любители фаст-фудов и полуфабрикатов, жирной жареной пищи более склонны к депрессивным настроениям, чем люди, рацион которых на большую часть состоит из растительной пищи, каш и орехов.

Потому, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, ешьте побольше овощей и фруктов, семечек и орешков, дополняйте рацион полезными травяными чаями.

Ну и, разумеется, не забывайте о морепродуктах и нежирных сортах мяса, которые также богаты большим количеством разнообразных микроэлементов и питательных веществ.

«Обратите свое внимание на продукты, которые содержат серотонин, или, как его называют «гормон радости».

Особенно много его в темном шоколаде, бананах, орехах.

Также не забывайте употреблять в пищу побольше натуральных антидепрессантов – это мед, шоколад, арбуз, дыня, шалфей и лук», - посоветовал врач.

Кстати, даже если во время отпуска появился лишний вес, не стоит сразу же садиться на диету, по крайней мере, пока не удастся войти в рабочий график.

А вот сбросить пару-тройку килограммов уже за первые несколько дней поможет жесткое ограничение сладкого, мучного, жирного, копченого.

Перейдите на растительную пищу и отварное (или на пару) мясо или рыбу – это улучшит и самочувствие, и настроение, и фигуру.

Кількість інфікованих коронавірусом у світі перевищила 85 тисяч осіб
Кількість інфікованих коронавірусом у світі перевищила 85 тисяч осіб
UNN
Врачи назвали орех, который спасет от рака и поможет сердцу
Врачи назвали орех, который спасет от рака и поможет сердцу
Голос
Эпидемия в Китае: число жертв коронавируса превысило 2,8 тысячи
Эпидемия в Китае: число жертв коронавируса превысило 2,8 тысячи
Telegraf
"Чорний лебідь, якого ніхто не чекав": Пальчевський оцінив ймовірність, що Україну "пронесе" від коронавірусу
"Чорний лебідь, якого ніхто не чекав": Пальчевський оцінив ймовірність, що Україну "пронесе" від коронавірусу
Знай
Рыба, йогурт и другие лакомства разрушают организм после 30. Врачи озвучили мрачный список
Рыба, йогурт и другие лакомства разрушают организм после 30. Врачи озвучили мрачный список
Акценты
ВОЗ назвала страны Европы, в которых коронавирус пока не зафиксирован
ВОЗ назвала страны Европы, в которых коронавирус пока не зафиксирован
ZN UA
Когда будет референдум по земле и каких результатов ждать: интервью с Романом Лещенко, часть 3
Когда будет референдум по земле и каких результатов ждать: интервью с Романом Лещенко, часть 3
Сегодня
Трамп повторно висунув Реткліффа на пост глави Нацрозвідки
Трамп повторно висунув Реткліффа на пост глави Нацрозвідки
ГЛАВКОМ NET
Пристайко допускає, що новий "куратор" бойовиків від Кремля може просувати ідею федералізації України
Пристайко допускає, що новий "куратор" бойовиків від Кремля може просувати ідею федералізації України
UNIAN NET
Ситуация в Сирии: Турция заявила о ликвидации 56 сирийских военных
Ситуация в Сирии: Турция заявила о ликвидации 56 сирийских военных
Telegraf
Однопартийцы Трампа обеспокоены, что коронавирус может повлиять на выборы
Однопартийцы Трампа обеспокоены, что коронавирус может повлиять на выборы
УкраинФорм
Бойня на Ближнем Востоке: боевики Путина поплатились за все, детали и кадры ликвидации
Бойня на Ближнем Востоке: боевики Путина поплатились за все, детали и кадры ликвидации
Политека
Повлияет коронавирус, и не только: что будет с ценами на автомобильное топливо в марте
Повлияет коронавирус, и не только: что будет с ценами на автомобильное топливо в марте
Сегодня
За рік Іспанія встановила вітрові станції загальною потужністю 2243 МВт
За рік Іспанія встановила вітрові станції загальною потужністю 2243 МВт
Eco Town
Богатейшие люди мира потеряли $444 млрд за неделю
Богатейшие люди мира потеряли $444 млрд за неделю
Корреспондент
На скільки збільшився рівень споживання алкоголю у світі: цифра
На скільки збільшився рівень споживання алкоголю у світі: цифра
24tv
Курс валют на выходных снова удивит украинцев, доллар и евро готовят атаку: чего ждать
Курс валют на выходных снова удивит украинцев, доллар и евро готовят атаку: чего ждать
Политека
Новый курс доллара, перерасчет пенсий и тарифов на газ: что ждет украинцев в марте
Новый курс доллара, перерасчет пенсий и тарифов на газ: что ждет украинцев в марте
Обозреватель
Разблокировка спутникового телевидения в Украине: когда заработает и какие каналы будем смотреть
Разблокировка спутникового телевидения в Украине: когда заработает и какие каналы будем смотреть
Политека
Чем удивит погода в последний день зимы: синоптики дали «теплый» прогноз
Чем удивит погода в последний день зимы: синоптики дали «теплый» прогноз
Сегодня
Зима прощається з Україною сонцем та теплом: синоптики уточнили прогноз погоди
Зима прощається з Україною сонцем та теплом: синоптики уточнили прогноз погоди
Народна правда
Украинцам прогнозируют "весеннюю" погоду в последний день зимы
Украинцам прогнозируют "весеннюю" погоду в последний день зимы
Апостроф
Хмарно, але без опадів: прогноз погоди на 29 лютого
Хмарно, але без опадів: прогноз погоди на 29 лютого
ГЛАВКОМ NET
Зима, прощай: погода снова устроит украинцам американские горки, свежий прогноз
Зима, прощай: погода снова устроит украинцам американские горки, свежий прогноз
Политека
В ГСЧС показали спецвертолет для транспортировки больных коронавирусом
В ГСЧС показали спецвертолет для транспортировки больных коронавирусом
FaceNews
В Калифорнии зафиксировали второй случай заражения коронавирусом — WP
В Калифорнии зафиксировали второй случай заражения коронавирусом — WP
УкраинФорм
Військову базу у Франції закрили на карантин через коронавірус
Військову базу у Франції закрили на карантин через коронавірус
ГЛАВКОМ NET
Лежал среди могил: на Байковом кладбище нашли бездыханное тело
Лежал среди могил: на Байковом кладбище нашли бездыханное тело
Bagnet
В результате столкновения поезда с автобусом в Пакистане погибли 30 человек
В результате столкновения поезда с автобусом в Пакистане погибли 30 человек
УкраинФорм
У Києві накрили кустарне виробництво набоїв та зброї у гаражах
У Києві накрили кустарне виробництво набоїв та зброї у гаражах
TSN
Днепр-1 - Динамо: обзор шокирующего матча УПЛ
Днепр-1 - Динамо: обзор шокирующего матча УПЛ
Telegraf
Озил, который хотел покинут «Арсенал», может подписать с клубом новый контракт
Озил, который хотел покинут «Арсенал», может подписать с клубом новый контракт
XSPORT
Журавлев: «В общем можно сказать, что мы отыграли в защите. То что хотели, мы забрали»
Журавлев: «В общем можно сказать, что мы отыграли в защите. То что хотели, мы забрали»
XSPORT
Знаменательные события в истории: 29 февраля 2020 года
Знаменательные события в истории: 29 февраля 2020 года
Telegraf
Цифри, які шокують: державні мільйони для боулінгу, тих, хто вживає допінг і їздить у Росію
Цифри, які шокують: державні мільйони для боулінгу, тих, хто вживає допінг і їздить у Росію
ГЛАВКОМ NET
Украинская двукратная чемпионка Европы попалась на допинге
Украинская двукратная чемпионка Европы попалась на допинге
FaceNews
Автолюбитель случайно обнаружил ценный раритетный мотоцикл. Простоял в заводской коробке почти 30 лет
Автолюбитель случайно обнаружил ценный раритетный мотоцикл. Простоял в заводской коробке почти 30 лет
Акценты
Быстрейший круг Феттеля в Барселоне
Быстрейший круг Феттеля в Барселоне
Telegraf
Женевський автосалон скасували вперше з 1947 року – через загрозу коронавірусу
Женевський автосалон скасували вперше з 1947 року – через загрозу коронавірусу
5 UA
Электрические байки украинского производства на выставке Bike Expo 2020
Электрические байки украинского производства на выставке Bike Expo 2020
AutoCentre
Рестайлинговый Jaguar E-Pace 2021 был замечен на зимних тестах
Рестайлинговый Jaguar E-Pace 2021 был замечен на зимних тестах
Telegraf
Ниже только плинтус: в сети показали эффектную Lada Priora
Ниже только плинтус: в сети показали эффектную Lada Priora
Обозреватель
Блины на Масленицу: шеф-кондитер поделилась семейным рецептом
Блины на Масленицу: шеф-кондитер поделилась семейным рецептом
Обозреватель
Финансовый гороскоп на март 2020: что ждет Дев, Стрельцов и другие знаки зодиака
Финансовый гороскоп на март 2020: что ждет Дев, Стрельцов и другие знаки зодиака
Обозреватель
У Овнов не исключены романтические связи на работе: гороскоп на 29 февраля
У Овнов не исключены романтические связи на работе: гороскоп на 29 февраля
Новости Украины
Гороскоп на 29 лютого для всіх знаків Зодіаку змусить думати Тельців і відбере терпіння у Дів
Гороскоп на 29 лютого для всіх знаків Зодіаку змусить думати Тельців і відбере терпіння у Дів
Знай
Як зробити стильний журнальний столик із старого вікна – інструкція
Як зробити стильний журнальний столик із старого вікна – інструкція
24tv
Баку — город, соединивший модерн и историю: что делать в столице Азербайджана
Баку — город, соединивший модерн и историю: что делать в столице Азербайджана
Хвиля