Самый важный женский витамин: в каких продуктах искать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин B9, который легко расщепляется организмом.

Он не накапливается, а быстро выводится с мочой, что означает необходимость его ежедневного поступления.

Зачем нам нужна фолиевая кислота?.

И фолат, и фолиевая кислота играют важную роль в нашем организме.

Они необходимы для формирования красных кровяных клеток, ДНК, нервной функции и клеточного метаболизма.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать макроцитарную анемию — тип анемии, возникающий из-за недостаточной способности эритроцитов переносить кислород.

Дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия у новорожденных, были связаны с дефицитом фолиевой кислоты, поскольку она является критической в периоды быстрого роста и деления клеток (например, во время беременности).

Вот почему адекватное потребление фолиевой кислоты необходимо до и сразу после беременности.

Сколько на нужно фолиевой кислоты в сутки?.

Взрослым и детям старше 11 лет требуется 200 мкг фолиевой кислоты в день.

Женщины, которые пытаются забеременеть и беременные, должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.

птицу, свинину, морепродукты, печень.

ua в Telegram.