Як схуднути за тиждень: проста дієта та список тренувань

Якщо через тиждень вам потрібно бути чарівною в улюбленій сукні, яка раптом стала тісною, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни – вам допоможе нескладна дієта і фізичні вправи.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише Cosmopoliten.

Дієта і вправи – мінус 2 кг за тиждень.

Кілька кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило щодня робити 10-15-хвилинну зарядку.

Включіть в неї популярні вправи (присідання, віджимання, скручування на підлозі і т.

Хороше експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.

Loading...

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, потрібно переглянути добовий розподіл калорій.

Сніданок повинен бути ситним, а вечеря легкою.

Пийте багато води, виключіть борошняні вироби, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки.

Є багато ефективних дієт, розрахованих саме на тиждень: куряча, гречана, «драбинка» та інші.

Уважно вивчіть протипоказання, перед тим як вводити суворі обмеження в раціон.

Вправи для локального схуднення за тиждень.

Найскладніше – змусити тіло позбавлятися від жиру в потрібних місцях.

Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань.

Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, боки і стегна.

Щоб швидко привести в тонус ці зони, включіть в зарядку наступні вправи.

Вакуум живота.

Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «вакуум».

Він підтягне м’язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт буде виглядати підтягнутим.

Робіть вправу щоранку натщесерце, випивши склянку води.

Підйоми ніг.

Проблемна зона багатьох жінок – низ живота.

Підйоми ніг тренують нижній прес.

Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте, не торкаючись підлоги.

Чим менше амплітуда руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

Бічна планка.

За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати боки, якщо ви будете виконувати бічну планку.

Це статична вправа відмінно зміцнює косі м’язи преса.

З положення бокової планки ви також можете робити скручування – по 20 на кожну сторону.

Проста вправа велосипед ефективна при в’ялості м’язів живота.

При її виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу.

Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

Скручування «складка» не залишить шансу слабкому пресу.

Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги.

Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть 20 разів.