Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет
main image main image

Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет

Организм, натренированный многовековой эволюцией, научился выживать в любых условиях.

На протяжении солнечных месяцев витамин D накапливался в организме для того, чтобы быть использованным в пасмурное время года.

Еще немного витамина D позволила получить, поев настоящего сливочного масла и съев яйцо от домашней курицы, сваренное так, чтобы желток был жидким.

И «кожный», и «пищевой» витамин D крайне важны.

Образовавшись в коже или усвоившись из продуктов, витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.

Поскольку мы все разные, то и усвояемость пищи, в том числе и витамина D, зависит от того, как работает желчный пузырь: если без проблем, то витамин D усваивается нормально.

К середине весны его запасы постепенно уменьшаются (у всех, а у некоторых людей — очень существенно), и одним из признаков этого скрытого дефицита является беспричинная «тоска», которую еще называют «весенней депрессией».

Этому есть объяснение: дефицит витамина D тормозит синтез нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.

Чтобы побороть тоску, мы нередко начинаем больше есть (ясное дело, не брокколи, а что-то жирненькое, сладенькое и калорийненькое).

А все потому, что дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.

Поэтому едим, злимся на себя и все равно едим.

А еще витамин D помогает организму проводить «детокс»: благодаря особым белкам кателицидинам клетки освобождаются от токсинов.

Людям старшего поколения витамин D помогает сохранять мышечную массу (именно потеря мышц ведет к старческой немощности и ухудшению общего состояния).Сейчас витамин D особенно необходим, чтобы достойно, с хорошим настроением войти в солнечную весну.

Особенно тем, у кого есть лишний вес, непереносимость лактозы и глютена, воспалительные заболевания кишечника, а также тем, кто длительное время принимал лекарства, особенно гормоны, противовирусные и противогрибковые.

Сколько нужно этого витамина?Это важный вопрос, потому что сейчас в соцсетях наблюдается какая-то нереальная вакханалия с мегадозами витамина D.

К сожалению, и некоторые врачи также рекомендуют большие дозы.

Согласно большинству мировых клинических рекомендаций, диетическим рекомендациям МОЗ Украины, RDA и Института медицины США для здоровых людей 18−50 лет рекомендованной дневной нормой потребления витамина D является 600 МЕ (международных единиц).Людям старше 50 лет рекомендуется получать 800−1000 МЕ витамина D в сутки.

Это связано с большими возрастными потерями костной массы (остеопорозом) и худшим усвоением.

Поэтому любое назначение больших доз, а тем более без анализа крови, можно считать безосновательным.

И даже вредным, потому что витамин D — это жирорастворимый витамин, который обладает способностью депонироваться в организме и при чрезмерных дозах проявлять токсичный эффект.

Многочисленными исследованиями доказано, что оптимальным является поддержание уровня выше 30 нг/мл (75 нмоль/л).Очень важным условием для хорошего усвоения витамина D является достаточное присутствие в рационе продуктов, богатых кальцием (капуста, петрушка, мак, кунжут) и магнием (орехи, отруби, гречка).Вывод таков: разнообразное питание.

Три раза в неделю — вареные яйца с жидким желтком, дважды в неделю — морская жирная рыба и морские водоросли, раз в неделю или две — печень трески.

И все это — на постоянном орехово-семенном «фоне» (орехи грецкие, миндаль, семена льна, мака и кунжута).Чтобы слизистая оболочка усваивала все хорошо, ничего не жарим.

Для подстраховки дополняем рацион «базовым» количеством витамина D.

Поскольку солнечных дней становится больше, подставляем при каждой возможности руки первым солнечным лучам — поэтому используем питательный крем, можно и без УФ-фильтра.

Много двигаемся.

Этого, возможно, и не очень хочется, но представьте себе, что каждая ваша пробежка, каждое упражнение приближают вас к лучшему и более здоровому телу.

Это очень крутая мотивация.

Детальніше про подію
Минздрав хочет запретить роботу рынков:когда это может произойти
Минздрав хочет запретить роботу рынков:когда это может произойти
Сегодня
У МОЗ вирішили звітувати про ситуацію з коронавірусом в Україні лише раз на день
У МОЗ вирішили звітувати про ситуацію з коронавірусом в Україні лише раз на день
UNIAN NET
МОЗ повідомлятиме про кількість хворих на Covid-19 раз на добу
МОЗ повідомлятиме про кількість хворих на Covid-19 раз на добу
ГЛАВКОМ NET
Пакет на голову: украинские врачи сделали "шаг к победе" над COVID-19
Пакет на голову: украинские врачи сделали "шаг к победе" над COVID-19
Обозреватель
Недешеве "задоволення". Скільки коштує лікування коронавірусу в українських лікарнях
Недешеве "задоволення". Скільки коштує лікування коронавірусу в українських лікарнях
UNIAN NET
Пандемия: во Франции за день скончались более 800 человек
Пандемия: во Франции за день скончались более 800 человек
Telegraf
Журналист рассказал о "голодном Путине" в России
Журналист рассказал о "голодном Путине" в России
GlavRed
Хворого на COVID-19 Джонсона перевели до реанімації
Хворого на COVID-19 Джонсона перевели до реанімації
Espreso
Внеочередное заседание Рады: названа возможная дата
Внеочередное заседание Рады: названа возможная дата
Подробности
Кабмін закрив 115 пунктів пропуску на кордоні, в Україну можна потрапити тільки на своєму авто через 19 КПП
Кабмін закрив 115 пунктів пропуску на кордоні, в Україну можна потрапити тільки на своєму авто через 19 КПП
112 UA
Зеленский: Молимся за здоровье Бориса Джонсона
Зеленский: Молимся за здоровье Бориса Джонсона
УкраинФорм
Пристайко: Украина ожидает немедленного объяснения от Ирана после скандального заявления о сбитом лайнере МАУ
Пристайко: Украина ожидает немедленного объяснения от Ирана после скандального заявления о сбитом лайнере МАУ
Сегодня
Доллары покупать нельзя: аналитики дали важный совет украинцам
Доллары покупать нельзя: аналитики дали важный совет украинцам
Обозреватель
Урожай под угрозой: Финляндия собралась чартерами перевозить украинских заробитчан
Урожай под угрозой: Финляндия собралась чартерами перевозить украинских заробитчан
Хвиля
В США на треть упала экономическая деятельность
В США на треть упала экономическая деятельность
Сегодня
Економічні новини 6 квітня: купа правок до "антиколомойського" закону, запаси газу, податки
Економічні новини 6 квітня: купа правок до "антиколомойського" закону, запаси газу, податки
Украинская правда
Австрия представила план смягчения карантина
Австрия представила план смягчения карантина
Zik UA
Что входит в список товаров первой необходимости
Что входит в список товаров первой необходимости
Сегодня
"И в горе, и в радости": украинка в разгар карантина вышвырнула на улицу мужа-заробитчанина
"И в горе, и в радости": украинка в разгар карантина вышвырнула на улицу мужа-заробитчанина
Политека
7 апреля – какой сегодня праздник – с Благовещением 2020
7 апреля – какой сегодня праздник – с Благовещением 2020
GlavRed
Приметы и праздники 7 апреля: что нельзя делать в этот день
Приметы и праздники 7 апреля: что нельзя делать в этот день
Обозреватель
Посилення карантину: на Донеччині суд оштрафував чоловіка за продаж шашликів
Посилення карантину: на Донеччині суд оштрафував чоловіка за продаж шашликів
UNIAN NET
"Это знак для нас, безбожников!" В России рухнул купол храма: видео
"Это знак для нас, безбожников!" В России рухнул купол храма: видео
Обозреватель
Уроки онлайн для шостого класу на 7 квітня - пряма трансляція
Уроки онлайн для шостого класу на 7 квітня - пряма трансляція
UNIAN NET
"Пока некоторые ноют": вратарь "Шахтера" высказался о "Динамо" и УПЛ
"Пока некоторые ноют": вратарь "Шахтера" высказался о "Динамо" и УПЛ
Обозреватель
Страховка от пандемии: какую многомиллионную компенсацию получат организаторы Уимблдона
Страховка от пандемии: какую многомиллионную компенсацию получат организаторы Уимблдона
Сегодня
Тренировал боксеров и усердно учился: украинский курсант стал лучшим иностранным выпускником британской академии
Тренировал боксеров и усердно учился: украинский курсант стал лучшим иностранным выпускником британской академии
Обозреватель
Мілевський: Дуже дивно, що в Білорусі досі грають у футбол
Мілевський: Дуже дивно, що в Білорусі досі грають у футбол
Газета Футбол
"Где-то на планете Земля": где провести крутой бой во время коронавируса и всеобщего запрета
"Где-то на планете Земля": где провести крутой бой во время коронавируса и всеобщего запрета
Сегодня
Чемпионат по футболу организовали четыре самые "спортивные" страны, где нет никакого коронавируса
Чемпионат по футболу организовали четыре самые "спортивные" страны, где нет никакого коронавируса
Bagnet
Более 75 тысяч смертей и 1,3 млн случаев: статистика коронавируса в мире
Более 75 тысяч смертей и 1,3 млн случаев: статистика коронавируса в мире
Comments UA
Ученые осудили мифы и теории заговора о передаче коронавируса через 5G
Ученые осудили мифы и теории заговора о передаче коронавируса через 5G
Comments UA
OPPO готує більш доступну версію смартфона Find X2
OPPO готує більш доступну версію смартфона Find X2
Portaltele
Шмейхель – о «Ливерпуле»: «Нужно завоевать титул, чтобы говорить, что выиграл его»
Шмейхель – о «Ливерпуле»: «Нужно завоевать титул, чтобы говорить, что выиграл его»
XSPORT
Львів
Львів'яни розробили дешевий безконтактний дезінфектор
Форпост
Навіщо його з лікарні випустили, - в мережі висміяли ″слугу″ Миколу Тищенка за економічне ноу-хау
Навіщо його з лікарні випустили, - в мережі висміяли ″слугу″ Миколу Тищенка за економічне ноу-хау
Знай
Орхидея: топ-5 советов как правильно ухаживать за цветком
Орхидея: топ-5 советов как правильно ухаживать за цветком
АиФ-Украина
Від вулканів до гір – мальовничими видами Європи тепер можна прогулятися онлайн
Від вулканів до гір – мальовничими видами Європи тепер можна прогулятися онлайн
Знай
Как избежать агрессии во время карантина
Как избежать агрессии во время карантина
Сегодня
Для всех прибывающих в страну Германия вводит самоизоляцию
Для всех прибывающих в страну Германия вводит самоизоляцию
Bagnet
Комаров показав незвичну еволюцію свої пригод — від України до Амазонки, "Томатіни" та карнавалів
Комаров показав незвичну еволюцію свої пригод — від України до Амазонки, "Томатіни" та карнавалів
Знай
Пройдите тест и узнайте о фазе жизни, в которой находитесь
Пройдите тест и узнайте о фазе жизни, в которой находитесь
Telegraf
Андрей Данилко раскрыл главную интригу вокруг Фредди Меркьюри. Об их связи не знал никто
Андрей Данилко раскрыл главную интригу вокруг Фредди Меркьюри. Об их связи не знал никто
Акценты
Автор "Гаррі Поттера" Джоан Роулінг зізналася, що у неї Covid-19
Автор "Гаррі Поттера" Джоан Роулінг зізналася, що у неї Covid-19
Знай
Киркоров показал свою любимую женщину, теперь ясно, на кого похожа 8-летняя дочь певца: личные кадры
Киркоров показал свою любимую женщину, теперь ясно, на кого похожа 8-летняя дочь певца: личные кадры
Политека
Тарзан в одних трусах устроил интимное шоу с Королевой прямо на сцене: "Вот это номер!"
Тарзан в одних трусах устроил интимное шоу с Королевой прямо на сцене: "Вот это номер!"
Политека
Полностью обнаженная Эмили Ратаковски показала себя в объятиях мужа
Полностью обнаженная Эмили Ратаковски показала себя в объятиях мужа
ГЛАВКОМ NET
Меган Маркл оказалась не той, за кого себя выдает, документ слили в сеть: "до сих пор числится..."
Меган Маркл оказалась не той, за кого себя выдает, документ слили в сеть: "до сих пор числится..."
Политека