Розминка, медитація і правильне харчування: ВООЗ дала рекомендації тим, хто сидить вдома

ВООЗ дала рекомендації людям на самоізоляції.

Всесвітня організація охорони здоров'я.

ins{.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) дала поради людям, які залишилися вдома через карантин: потрібно більше рухатися, уникати сидіння на одному місці і правильно харчуватися.

Про це повідомляється на сайті ВООЗ.

Сидячий спосіб життя і низький рівень фізичної активності можуть зробити негативний вплив на здоров'я, добробут і якість життя.

Фізичні вправи і техніки розслаблення допоможуть зберегти спокій і захистити ваше здоров'я протягом цього часу.

"Навіть в невеликих приміщеннях ходіння по периметру або марш на місці можуть допомогти вам залишатися активними.

Якщо вам дзвонять, стійте або ходите по будинку під час розмови, а не сидіть.

Якщо ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей", - йдеться в повідомленні.

Радять робити короткі розминки, танцювати, грати з дітьми, забиратися будинку або доглядати за садом.

Не рекомендується проводити багато часу в сидячому положенні - більш того, краще не сидіти більше 30 хвилин поспіль і частіше вставати.

ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень або поєднання помірної та інтенсивної фізичної активності.

"Розгляньте можливість використання столу на високих ніжках, що дозволяє працювати в положенні стоячи або використовуйте в якості підставок книги або інші пристосування.

Під час відпочинку в сидячому положенні віддавайте перевагу розумовою видів діяльності, таких як читання, настільні ігри, пазли", - йдеться в рекомендаціях.

Також лікарі закликали медитувати і глибоко дихати.

"Важливо пам'ятати про необхідність правильно харчуватися і споживати достатню кількість води, причому чистої води, а не напоїв з вмістом цукру.

Також ВООЗ наполягає, що потрібно обмежити або повністю виключити вживання алкогольних напоїв", - додали в організації.

Раніше генеральний директор ВООЗ Тедрос Адханом Гебреєсус заявив, що просити людей залишатися вдома - це заходи, які зупинять швидкість поширення коронавіруса і знизять навантаження на системи охорони здоров'я.

Однак сама лише самоізоляція не зупинить пандемію Covid-2019.