Как правильно питаться ежедневно: советы от Центра общественного здоров’я

Важную роль в защите организма играет иммунитет. Одним из факторов влияния на него является питание. Потребление достаточного количества воды и питательных элементов - жизненно необходимые факторы, особенно во время пандемии.

В ЦОЗ дали советы, каким должно быть безопасное и здоровое питание каждый день.

Специалисты Центра рекомендуют потреблять больше свежих фруктов и овощей в сыром виде, а также избегать трансжиров. Они содержатся в жареной пище, фаст-фудах, сладостях.

То же самое касается потребления жирных продуктов. Рекомендуется заменить животные жиры растительными, выбирать обезжиренные молочные продукты и отдавать предпочтение белому мясу и рыбе.

«Важно разнообразить рацион продуктами, содержащими необходимые нутриенты. Эксперты советуют ежедневно потреблять: фрукты (4 порции), овощи (5 порций), 180 г зерна, 160 г мяса и бобовых. Рекомендуемая доза для красного мяса - 1-2 раза в неделю, птицы - 2-3 раза», - говорится в сообщении.

Кроме этого, необходимо пить 8-10 чашек воды ежедневно и избегать чрезмерного употребления кофеина, подслащенных напитков, поскольку в их составе сахар.

Как отмечают эксперты, чтобы снизить вероятность заражения и передачи COVID-19 стоит питаться дома. Во время приготовления блюд советуют использовать меньше соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый и рыбный соусы). Каждый день можно потреблять до 5 г соли (примерно 1 чайная ложка).

Фото из открытых источников