Гарячий душ і телефон якомога далі - поради для налагодження сну

Однією із запорук міцного здоров'я та гарного вигляду є якісний сон.Тому в часи безсоння є методи, як почати спати нормально знову. Про них розповів лікар-невролог Кріс Вінтер із США, передає ABC Radio.Фахівець каже, що зараз людям важко визначити причини своєї втоми, тому що нерідко саме відсутність нічного відпочинку є одним із ключових факторів.Сон покращиться, якщо зменшити кількість світла. Ввечері треба відмовлятись від надмірного освітлення, щоб підготувати організм до сну.Треба слідкувати за продуктами на вечерю. Їжа з високим вмістом мелатоніну та триптофану сприяє сну, а це: горіхи, молочні продукти, рис, тунець, вишня та інші.За 30 хв до сну лікар радить прийняти гарячий душ, або ванну. Для читання треба обрати звичайну книжку, а не електронну.

Ще одне важливе правило - сон без телефону. Гаджети мають бути за межами спальні.Експерти стверджують, що депресія та безсоння на рівні клітин мозку мають прямий зв'язок. У дослідженні цієї гіпотези взяли участь 10 тис. людей, які мали депресію. Фахівці виявили, що в них є тісний взаємозв'язок між зонами мозку, які відповідають за короткочасну пам'ять і формування свідомості, а також корою, що бере активну участь у створенні емоційного фону.